3人練 30秒-30秒など 1171KJ 平均149W NP204w 最大915w TSS157 2時間10分 63.96km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 56-73 | 55.9kg | 9.3% | 3 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 821w | 519w | 341w | 242w | 224w | 187w | 195w | 184w |
昨日の夜はＭＯＭＯＺＯさん、Ｈ谷さんが
自分の祝勝会を開いてくれた！
レースの振り返りをしていると興奮してくる。
やっぱり自転車の競走が好きだと再確認。
いろいろとアドバイスももらい、モチベーションアップ。
次の日も5時スタートで練習することに。
まずはＨ谷さんと流しで一周。
その後120回転以上で10分維持する
メニューを実施。
高ケイデンス走
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 高ケイデンス走 | - | - | 119w(2.12W/kg) | 10分9秒 | 152 | 5.29km | - | 122 |
120回転以上回すことはできるが、10分ともなるとしんどい。。
普段そこまで回さないのでふくらはぎと股関節あたりが
少し痛んだ。
8分メディオ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | 230w | 8分 | 234w(4.18W/kg) | 8分3秒 | 162 | 4.44km | - | - |
Ｈ谷さん強化メニュー8分メディオ。
このくらいの強度を体に覚えてもらうことを目標に。
少し離れてしまいがちがだったので声かけながら
頑張ってもらう。
白鳥さんと合流し30秒インターバルを。
今まではワットを調整していたが、ＭＯＭＯＺＯさん
アドバイスで回転数を上げて維持することに集中。
結果としてワットは高めだった。
30秒ー30秒インターバル 12本
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 384w(6.86W/kg) | 32秒 | 153 | 0.38km | - | - |
| 2 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 354w(6.33W/kg) | 31秒 | 163 | 0.35km | - | - |
| 3 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 332w(5.76W/kg) | 33秒 | 164 | 0.37km | - | - |
| 4 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 408w(7.29W/kg) | 26秒 | 162 | 0.29km | - | - |
| 5 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 368w(6.58W/kg) | 31秒 | 166 | 0.32km | - | - |
| 6 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 402w(7.19W/kg) | 31秒 | 167 | 0.33km | - | - |
| 7 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 380w(6.79W/kg) | 30秒 | 168 | 0.30km | - | - |
| 8 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 374w(6.69W/kg) | 31秒 | 169 | 0.32km | - | - |
| 9 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 401w(7.17W/kg) | 30秒 | 170 | 0.31km | - | - |
| 10 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 368w(6.58W/kg) | 31秒 | 172 | 0.33km | - | - |
| 11 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 380w(6.79W/kg) | 31秒 | 172 | 0.33km | - | - |
| 12 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 501w(8.96W/kg) | 31秒 | 176 | 0.36km | - | - |
※最後は全力で。
高ケイデンス走を実施していたので脚は回ったが、
結構疲労がたまった。
最後に一周をいいペースで走るため、
3人でローテーション走。
10〜15秒くらいで交代。
15秒先頭交代（いつものコース一周）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 15秒先頭交代 | - | - | 222w(3.97W/kg) | 22分23秒 | 169 | 14.02km | - | - |
短時間ローテーションはあまり実施したことが
ないので貴重な機会だった。
どれくらいで交代したらよいかが先頭に出ると
よく分からない。
これは慣れが必要だな。
最後にスプリントで着を争ったが
脚がかからず、ずぶずぶと終了。。
ここで上げられないのが弱い。
いつもの場所でダッシュ一本。
脚は”がたがた”だったが、最後の一本をやりきる。
ダッシュ（いつもの場所で）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ダッシュ | - | - | 603w(10.78W/kg) | 25秒 | 142 | 0.25km | - | - |
坂の途中でトルクが切れてしまったがパワーは
出ていたのでまあ良かった。
しかし今日は睡眠不足のせいか疲労度が濃い。
しっかり休んで回復させたい。
