耐久走56km 1231KJ 平均164W NP186w 最大906w TSS124 2時間4分 64.52km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
53-73	56.0kg	10.3%	1	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分	20分	30分	40分	60分
868w	644w	367w	198w	187w	180w	177w	175w

昨日は仕事の都合で完全レストとなったので
体はフレッシュ。
若干負荷高めて耐久走実施。

耐久走（いつものコース4周 56km）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	耐久走	-	-	173w(3.08W/kg)	1時間44分23秒	148	56.18km	32.2km/h	85

一周目の状態を見てペースを決定。
最初は脚が重くキツイ感じだったが、一周終わる頃には
余裕がでてきた。
一周目が26分20秒くらいだったので
残り3周回は26分くらいを目標に。
結果、ほぼイーブンペースで走れた。

意識は骨盤角度と左右バランス、肩甲骨を
柔らかく使うイメージ、ケイデンスを低めにする、など。
二周目くらいまでは意識を高めていられるが、
三周目からはだんだん無意識で走るように。
それほど疲れていた訳ではないが、体が勝手に
動いている感じか。

今までは3周目後半あたりから腰周辺の痛みや
違和感があったが、今日はほとんど痛みなし。
右腕だけしびれてきたが。。
おそらく後2周（28km）くらいは同じ強度で
走れると思う。
自転車に長時間乗ることにも慣れ、
筋持久力もそこそこついてきたか。

最後にいつものスプリント場所で全力走。
30秒644ｗは過去最高レベル。
重いギアを短時間なら回せるようになってきた。
暑くなってきたらインターバル練習をメインにするつもり。