レスト日 今月の練習状況まとめ
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
58-82 | 55.7kg | 10.3% | 1 | 2 | 1 | 1 |
今日は完全レスト日。
サイコンの調子が悪く、積み重ねデータ検証ができず。。
今後のために積算データを残しておく。
日付 | 距離 | 時間 | TSS | KJ |
---|---|---|---|---|
5/1 | 51km | 1時間44分 | 122 | 986 |
5/2 | 37km | 1時間12分 | 87 | 757 |
5/4 | 80km | 2時間40分 | 137 | 1515 |
5/5 | 37km | 1時間14分 | 105 | 724 |
5/6 | 151km | 5時間29分 | 283 | 2844 |
5/7 | 30km | 1時間12分 | 47 | 483 |
5/8 | 38km | 1時間20分 | 79 | 714 |
5/9 | 43km | 1時間39分 | 97 | 713 |
5/10 | 37km | 1時間26分 | 26 | 503 |
5/11 | 50km | 2時間19分 | 129 | 731 |
5/12 | 20kmくらい | 1時間くらい | - | - |
5/14 | 50km | 1時間40分 | 88 | 965 |
5/15 | 30km | 1時間2分 | 80 | 596 |
5/16 | 64km | 2時間9分 | 109 | 1196 |
5/17 | 50km | 1時間40分 | 110 | 1000 |
5/18 | 50km | 1時間46分 | 137 | 977 |
5/19 | 78km | 2時間45分 | 130 | 1450 |
合計 | 896km | 32時間18分 | 1766 | 16155KJ |
4月から一度に乗る時間を増やし筋持久力を
高める練習を実施している。
ほぼ平地練習なので距離は伸びている。
6月も継続して同じようなメニューとする予定。
最近は病気、怪我もなく順調に練習できている。
ほとんど平坦練習だが、4月末に白石峠TTで最速タイムが
出ているのでそれほど登りは心配していない。
毎日実施している筋トレ(プランク)が相変わらずつらいが、
耐久走での筋持久力アップと共に続けていきたい。
変速、サイコン、リアホイール触れなど、機材の調子が
あまりよくない。
変速はいくら調整しても良くならなかったが、昨日
インナーワイヤー交換したことで改善した。
サイコンはどうしようもない。。
リアホイールの振れはヒドく、ブレーキシューと干渉
するほどなので調整しなければ。
今もってる工具だとニップルをなめやすい。
パワータップホイールはアルミニップルなので、
きちんとした工具を購入してから調整予定。