耐久走70km インナーケーブル交換 1450KJ 平均146W 最大929W NP165W TSS130 2時間45分 78.56km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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55-68 | 55.8kg | 12.0% | 1 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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831w | 583w | 313w | 190w | 170w | 165w | 165w | 161w |
地道なメニュー耐久走。
いつものコース一周14kmを5周。
ノンストップで。
補給食も自転車に乗りながら実施。
風が結構強く体温を奪われ半袖短パンでは
きつかった。。
耐久走(いつものコース5周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 耐久走 | - | - | 152(2.72W/kg) | 2時間23分54秒 | 138 | 70.34km | 29.3km/h | 84 |
意識はできるだけ楽に乗ること。
長時間自転車の上にいられるように
重心を微妙に変え特定の筋肉だけを
使わないようにしてみた。
4周目後半から右腰が少し痛くなったが、
走れなくなるほどではなく。
休むダンシングを時折いれることで
腰の痛みも和らいだ。
補給食はバータイプの市販品。
チョココーティングされているもの。
もさもさしていて食べにくかった。。
しっとり系の補給食の方がいいな。
予定通り70kmノンストップ練ができたので満足。
長時間自転車に乗る筋肉ができてきたか。
最近、フロントもリアも変速の調子が非常に悪く、
いろいろ調整したが治らず。。
インナーケーブルを1年近く変えてなかったので
とりあえず変えてみた。
結果、スパスパ変速できるように。
今まで調整で苦労したのはなんだったのか?
インナーケーブルは600円弱と安いので、
半年に一回は交換するようにしよう。