ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





耐久走70km インナーケーブル交換 1450KJ 平均146W 最大929W NP165W TSS130 2時間45分 78.56km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
55-68 55.8kg 12.0% 1 2 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
831w 583w 313w 190w 170w 165w 165w 161w


地道なメニュー耐久走。
いつものコース一周14kmを5周。
ノンストップで。
補給食も自転車に乗りながら実施。
風が結構強く体温を奪われ半袖短パンでは
きつかった。。


耐久走(いつものコース5周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 耐久走 - - 152(2.72W/kg) 2時間23分54秒 138 70.34km 29.3km/h 84


意識はできるだけ楽に乗ること。
長時間自転車の上にいられるように
重心を微妙に変え特定の筋肉だけを
使わないようにしてみた。
4周目後半から右腰が少し痛くなったが、
走れなくなるほどではなく。
休むダンシングを時折いれることで
腰の痛みも和らいだ。


補給食はバータイプの市販品。
チョココーティングされているもの。
もさもさしていて食べにくかった。。
しっとり系の補給食の方がいいな。
予定通り70kmノンストップ練ができたので満足。
長時間自転車に乗る筋肉ができてきたか。


最近、フロントもリアも変速の調子が非常に悪く、
いろいろ調整したが治らず。。
インナーケーブルを1年近く変えてなかったので
とりあえず変えてみた。
結果、スパスパ変速できるように。
今まで調整で苦労したのはなんだったのか?
インナーケーブルは600円弱と安いので、
半年に一回は交換するようにしよう。