耐久走56km 1196KJ 平均154W 最大875W NP171W TSS 109 2時間9分 64.51km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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54-73 | 56.0kg | 8.6% | 2 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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866w | 519w | 305w | 176w | 168w | 166w | 166w | 165w |
今日は時間が取れるのでいつものコース5周70kmを目標にスタート。
が、4周目後半でハンガーノックと脱水の恐れが出てきたため
4周で終了。 そろそろボトル2本必要だな。
耐久走(いつものコース4周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 耐久走 | - | - | 163(2.91W/kg) | 1時間48分10秒 | 147 | 56.17km | 31.1km/h | 89 |
一周27分くらいのペースで入る。
一周目はほぼぴったりの27分1秒。
このペースで周回を重ねていく。
二周目が27分5秒くらい。
三周目が27分ぴったり。
四周目が27分4秒くらい。
自分でもびっくりするほどペースが一緒。
パワーはほとんど気にせず、速度とケイデンスだけ
見ていることが良いのか。
以前から感じていたが、ペーシングは得意なようだ。
意識していたのは左右のバランスを整えること。
仙骨あたりも意識して。
エアロポジションではないので、ときどき上ハン部分を
持ちながら楽な姿勢を追及。
二周目までは非常に楽に走れた。
ときどき小さな虫の大群にぶつかり気持ちが悪い以外は
特に問題なし。
右腕が少しだるかったか?
三周目の後半はちょっと腰が疲れてきた感じ。
少したちこぎすると、ハムスト裏に違和感あり。
四周目は腹がかなり減り始め、のどの渇きも早い。
力が抜けていく感じがありつらかった。
スピードの維持だけ考え、効率のいい回転だけ意識。
意識もぼーとしてきたのでこの周で終わることを決断。
この強度でもノンストップで時間を乗るとキツイな。
本格的に暑くなるまでにベースを作りたいので
週に2回は実施しよう。