3人練 メディオ FTP更新! 596KJ 平均158W 最大890W NP210W TSS 80 1時間2分 30.28km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 61-81 | 56.2kg | 10.3% | 2 | 2 | 2 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 855w | 484w | 350w | 278w | 249w | 212w | 198w | 162w |
今日も寝坊。。
一度リズムが狂うと駄目だ。
荒川で耐久走しようと考え走ってると
MOMOZOさん、H谷さんと合流。
既にインターバルメニューを終了した後とのこと。
せっかくなので強度が高いメディオを実施させて
もらうことに。
メディオ（いつものコース1周）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | 225w | - | 247(4.39W/kg) | 22分23秒 | 173 | 14.04km | 37.6km/h | 93 |
なんと最短記録更新＆20分のベストパワー更新。
エアロポジションで225wくらいで走るつもりだったが、
MOMOZOさんの入りが速く、並走していると240ｗ
くらいのパワーに。
ちょいと速いが、ダメな領域ではなかったので
何とか同じペースで走る。
心拍は180程度まで上がり、ちょうどLTあたり。
後半脚が重くなってくるが気合で回す。
ラスト2キロくらいでMOMOZOさんがダンシングスピードアップ。
正直きつかったが並走でくらいつく。
そこから1段重いギアで回すのがつらいこと。。
最後にいつものスプリントポイントでMOMOZOさん発射。
腰を上げるもパワー出せず終了。。
ここで上げられないのが弱いな。
結果、タイムとパワー共に過去最高。
今までは23分16秒が最高だったので、
一気に1分近く更新。これは嬉しい。
やはり競い合うのは最高だ。ありがたい。
20分のピークパワーが249ｗとこれも過去最高。
FTP換算で237ｗと4wほど増加。
中途半端なので、今後はFTPを240ｗとして
計算していく予定。
