ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





3人朝練 1172KJ 平均147W 最大864W NP193W TSS 147 2時間12分 64.6km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
51-70 56.1kg 11.2% 2 2 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
773w 479w 301w 259w 241w 239w 235w 202


MOMOZOさんH谷さんと朝5時スタート。
メニューは、いつものコース2周を時間差スタートで追っかけっこ
することに。
こういった競争は大好き。


TT(追っかけっこ。いつものコース2周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 TT - - 233(4.15W/kg) 46分29秒 171 28.16km 36.4km/h 89


結果として木曜のSST最高値をはるかに上回る結果に。
エアロポジションをいろいろ試しながら。
ほぼブラケット握りで姿勢を低くしたポジションだった。
下ハンドルは腕が疲れたときに少しだけもった程度。
おそらくブラケットエアロポジションが一番良さそう。


スタートはH谷さんの1分後。
自分のスタート後2分でMOMOZOさんスタート。
半周が終わるところでH谷さんを確認。
姿が見えると俄然やる気が出てくる。
折り返して復路の真ん中くらいのところで追いつく。
平均ワットは220wくらいだった。


追いついて一休みするのもかっこ悪いので、
そこそこのペースで走り続ける。
だんだん気持ちも上がってきてパワーも上がってくる。
一周が終わるころは平均223wくらいだったか。


折り返しでMOMOZOさんとの時間差を確認。
1分くらいだったので意識して踏みなおす。
このあたりでパワーが出にくくなりワットが乱高下。
ペダリングをスムーズにすることだけを考えて調整すると
パワーも安定し楽になった。
この感覚は初めてかも。


一周半の折り返しで平均パワー225wくらい。
かなりいいペースだったので最後までやりきることを
目標に意識を集中。
ペダリングも安定していた。
最後の1キロはレースゴール前のイメージで。
ここで1分300ワットくらい出たみたい。
最後まで絞りだしてゴール。
結果はFTPと全く同じ233ワットで、
過去最高のタイムだった。


人と競うことが大好きなので、本当にありがたい。
ここまで出せることが分かったので、一人の練習でも
同じように集中して練習していきたい。
明日は4人でロング予定。