ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





SST練 1114KJ 平均178W 最大807W NP199W TSS 129 1時間44分

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
48-62 56.0kg 12.7% 2 2 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
752w 517w 379w 222w 210w 209w 210w 198w


MOMOZOさんに教えていただいたSST(スイートスポット走)
でいつものコースを2周。
200wを超えて30分以上走ったことはほとんどなかったが、
持久力をつけるためにパワーを意識して実施。
結果目標達成。


SST走

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 SST 205 - 207(3.63W/kg) 52分23秒 160 27.97km 31.9 88


一周目は楽に感じていたが、二週目後半は腰も痛み
かなり苦しい状況だった。
意識はいつものように体幹をぶらさないように。
前後重心を微調整していたところ、”ここ!”という場所を
見つけるも、すぐにわからなくなってしまった。。


この程度の負荷をかけないと筋肉の使い方でわからない
ことが多いことに気付いた。
結構きついが、このレベルでの走り込みを増やしていきたい。