ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





高強度5分 メディオ50分 スプリントなど 1028KJ 平均169W 最大858W NP202W TSS 109 1時間40分

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
47-65 55.3kg 12.3% 1 2 1 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
813w 547w 322w 271w 207w 205w 203w 196w


高強度 5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 高強度 - 5分 271(4.75W/kg) 5分16秒 172 3.16km 36.1km/h 94


まずはいつもの5分走。
そこそこ向かい風の中ケイデンスが低くならないよう
意識して実施。
踏まずに腰の高さを左右で変化しないようなイメージで。
結果なかなかのパワーが出ていた。
5分頃の心拍は180前後。


メディオ走 いつものコース2周

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度
1 メディオ 195 55分 200(3.50W/kg) 51分26秒 164 28.12km 33.1km/h


腰回りを固定し背中のパワーをロスなく伝える
ことに集中して実施。
半周したところでMOMOZOさんとご一緒に。
メニュー実施し流すだけとのことなので後ろに
ついていただく。
下手な走りができないので、より一層意識して
回すことができた。
やはり一人で意識するよりも集中できる。


最後の半周は腰が痛くなりフォームが崩れがちに。
つらかったがきれいなフォームと腰が左右だばらつかない
ように意識して終了。
いい練習になった。


いつもの場所でスプリント。
結構パワー出たか?と思ったがイマイチの結果に。。
やはり一人だとダメなのか??