高強度5分 メディオ50分 スプリントなど 1028KJ 平均169W 最大858W NP202W TSS 109 1時間40分
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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47-65 | 55.3kg | 12.3% | 1 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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813w | 547w | 322w | 271w | 207w | 205w | 203w | 196w |
高強度 5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 高強度 | - | 5分 | 271(4.75W/kg) | 5分16秒 | 172 | 3.16km | 36.1km/h | 94 |
まずはいつもの5分走。
そこそこ向かい風の中ケイデンスが低くならないよう
意識して実施。
踏まずに腰の高さを左右で変化しないようなイメージで。
結果なかなかのパワーが出ていた。
5分頃の心拍は180前後。
メディオ走 いつものコース2周
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 |
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1 | メディオ | 195 | 55分 | 200(3.50W/kg) | 51分26秒 | 164 | 28.12km | 33.1km/h |
腰回りを固定し背中のパワーをロスなく伝える
ことに集中して実施。
半周したところでMOMOZOさんとご一緒に。
メニュー実施し流すだけとのことなので後ろに
ついていただく。
下手な走りができないので、より一層意識して
回すことができた。
やはり一人で意識するよりも集中できる。
最後の半周は腰が痛くなりフォームが崩れがちに。
つらかったがきれいなフォームと腰が左右だばらつかない
ように意識して終了。
いい練習になった。
いつもの場所でスプリント。
結構パワー出たか?と思ったがイマイチの結果に。。
やはり一人だとダメなのか??