高強度5分 メディオ10分など 741KJ 平均164W 最大880W NP204W TSS 84 1時間15分
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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54-81 | 55.4kg | 10.9% | 1 | 2 | 2 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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780w | 621w | 372w | 266w | 197w | 189w | 183w | 177w |
※ログをパソコンに落とせないので、
joule2.0で出せるデータを残しておく
高強度 5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 高強度 | - | 5分 | 265(4.64W/kg) | 5分22秒 | 174 | 3.52km | - | 95 |
まずはいつもの5分走。
平均速度はjoule2.0に残らないので目視しなければ
ならなかったが忘れてしまい分からず。。
気温が高かったおかげか心拍が高め。
心肺はものすごくきついまではいかないが、
尻あたりの筋肉が疲れてくる。
テンポ走 いつものコース一周
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | テンポ | - | - | 167(2.92W/kg) | 28分22秒 | 151 | 14.4km |
ポジションとペダリングに意識を集中したメニュー。
この強度だと、骨盤の固定を意識するくらいで勝手に
脚が回る感じ。
メディオ 10分以上
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 |
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1 | メディオ | 210 | 10分 | 215(3.77W/kg) | 13分6秒 | 163 | 7.03km |
200w以上を少し意識して。
平均速度はまたも見忘れ。。
この強度になると背中も動員しないと
なかなかパワーが出ないことを発見。
逆に、今までは脚を使いすぎていたとも言える。
脚を使うというイメージは、太ももに意識がある状態。
踏み下ろす感じか。
腰から上を固定しペダリングに集中しているとその意識は薄い。
ただ、200w以上だと腰あたりのコアを意識するだけでは
今の自分ではパワーが出ない。
背中の筋肉を使う意識で回すことができた。
最初の5分高強度では知らないうちに脚を使って
るんだろうな。
腰回りのコアと背中の筋肉だけで250wくらい出せる
ようになれば、きっとまた世界が変わる。
パワー値を目標にせず、引き続きペダリングとコアの安定を
意識してトレーニングしていこう。