荒川3人練 1977KJ 平均132W 最大902W NP 162W TSS 173 4時間6分

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
47-71	55.2kg	11.6%	2	2	1	1

今日もロング練。
MOMOZOさんと彩湖でお会いしたH谷さん、
3人で5時過ぎスタート。
ホンダエアポートまで往復約100kmくらい。

30kmくらいで痛恨のパンク。。
せっかく良いペースで物見山まで行けるか！？
という話をしていた矢先なので申し訳なかった。。
MOMOZOさんのCO2ボンベで空気を入れてもらう。
一瞬で7BARくらい入った。
これは楽だ。。やっぱり今度買おう。

ホンダエアポートで小休憩。
H谷さんは空手経験者で、筋肉が付き易い体とのこと。
今日はスプリント合戦はできなかったが近いうちにやりたい。
体格で二人に負けてるのでキレで勝負できれば。

MOMOZOさんの左足しばりは解禁されたので
先頭時のスピードが速い。38km/hくらい。
後ろにつかせてもらった時の安定感が抜群。
残念なことにMOMOZOさんも復路途中でパンク。。
白石練習と比較し、荒川の路面はやっぱり荒れてるな。

あと15kmくらいのところでH谷さんが
ハンガーノック＆脱水症状の様子。
結構補給取っていたけれど、先頭引いてくれた時に
糖質を結構使ってしまったのかもしれない。
少し前までは自分も同じように80km過ぎくらいから
ハンガーノックのようになっていた。
最近はペダリングの質が変わってきたので
脂肪をエネルギーに変換する率も上がったのか？

ちょっとトラブルもあったけれど、
3人でのロングはより一層楽しいものだった。

夜はプランク1分x３セット（レスト1分）、
プランクの状態で片足上下10回、左右10回など。
最近はほぼ毎日このメニューを実施して
コア筋発達を目指している。