白石峠＆ロング練 2310KJ 平均145W 最大721W NP 176W TSS 251 獲得標高1100m 距離115km 4時間24分
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 46-61 | 56.2kg | 12% | 3 | 3 | 2 | 3 |
MOMOZOさんと秋が瀬公園から白石峠往復。
120キロ弱のロング練習＆白石峠一本で
お腹いっぱい。。
白石は3ヶ月ぶりに登ったが、なんと自己ベスト更新。
とうとう28分を切る事ができた。
白石峠
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | FTP割合 | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 白石峠 | - | - | 226(4.0W/kg) | 345 | 96.9% | 27分50秒 | 231 | 13.5 | 173 | 193 | 65 |
登る前から結構疲労していたので、水飲み場までは
頑張るがその後はゆっくり頂上を目指すつもりだった。
水飲み場手前でMOMOZOさんから切れてしまうが、
タイムは結構良くて驚き。
白石峠（水飲み場まで）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | FTP割合 | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水飲み場まで | - | - | 246(4.3W/kg) | 345 | 105.5% | 11分32秒 | 246 | 13.6 | 175 | 193 | 67 |
※心拍はちょっとおかしかった
水飲み場過ぎて一度パワーを出すのを止め、
ゆっくり淡々と登っていた。
が、途中からタイムが結構良いことに気づき、
残り2キロくらいから頑張ってみた。
結果、自己ベストを４０秒近くも縮めることに。
体重減とMOMOZOさんアドバイス、
雷電山トレーニンングの効果。
MOMOZOさんは25分ちょっととかなり速い。
全力で登ってないのにこのタイムは驚異的だ。。
帰りは流石に二人ともエネルギー枯渇気味。
行きも帰りも向かい風で萎えてしまうが、
MOMOZOさんにかなり引いてもらい無事帰還。
午後からの仕事にも何とか間に合い一安心。
眠くてしょうがなかったが。。
腰の固定を意識したところ、ふくらはぎが痛む
ようになった。
MOMOZOさんから引き脚が使えるようになり、
足首固定のため筋肉が使われてるだろうと言われ
一安心。
やっと引き脚が使えるようになってきたか。。
長かった。。
かなり疲労度が高いので月、火と休むかも。
