テンポ走 60分x1 END走30分x1 1056KJ 平均170W 最大798W NP 185W TSS 109 1時間43分
今日から起床時心拍や体重など基本情報もブログに
アップすることににした。
サイクリストトレーニングバイブルで
紹介されてる練習日報を紙で書いていたが、
続かなかった。。
ブログなら続けられそうなので。
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
45-60 | 56.8kg | 11.7% | 1 | 2 | 2 | 2 |
今日は体幹ペダリングをじっくりと検証することに。
パワーレベルは考えていなかったが、結局メディオ
ちょっと下のテンポ走レベルで。
テンポ走 60分(2周回)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | FTP割合 | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | テンポ | - | 60分 | 198(3.5W/kg) | 355 | 84.9% | 52分55秒 | 200 | 31.9 | 163 | 172 | 92 |
いつもの往復コースを2周回。
風はいつもよりは穏やかで向かい風時は2~3m/sくらいか。
チェックしていたのは腰と背中のジョイント部を固定する
ことだけ。
脚を意識するとぶれるので、脚は全く意識せず勝手に
回っている感じ。
結果として、非常に楽でありながらそこそこのパワーを
出し続けることができた。
今までは何だったのだろう?と思う程。
いつもは20分くらいで腰が痛くなりどうしようもないが、
ジョイントを固定すると痛みが生じにくい。
どうやら自転車の乗り方が悪かったために腰に
負担がきていた様子。。
まだ大きなパワーをかけて試してはいないが、
おそらくパワーロスが少なくなり今までよりは
スムーズに出力できそう。
MOMOZOさんにアドバイスしていただいていたことが、
ここにきて体現できるようになった気がする。
ウェイトトレーニングをはじめたことで筋肉が
目覚めはじめ、アドバイスで意識していたことを
イメージ通り再現できるようになった感じだ。
これからもこの意識で続けていこう。