FTP5分x1 メディオ20分x1 483KJ 平均176W 最大837W NP 213W TSS 64 45分
ペダリングを意識して軽いメニュー実施。
サクソバンク宮澤選手のブログを見て、体幹と
ペダリングをもっと意識しようと。
結果、最後に腹で引き脚を使うイメージを少しだけ
感じることができた。
FTP5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | FTP走 | 233 | 5分 | 245(4.1W/kg) | 336 | 5分6秒 | 242 | 39.6 | 158 | 172 | 91 |
パワーを見ずに感覚だけで実施。
少しFTPより上だったので調子は悪くなさそう。
メディオ 20分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | 200 | 20分 | 211(3.5W/kg) | 366 | 20分17秒 | 211 | 30.8 | 166 | 173 | 89 |
ペダリングを意識していたところ、
最後に背中と腰の連動部分がぶれていることに気付いた。
その部分を意識して固めるとパワーが出る感じに。
ただ、普段意識していないので長時間はきつそう。
ダウン時に腹で脚を引く感覚を掴むことが何となくできた。
おそらく今まで腰部分で逃げていたパワーが背中と連動して
力が逃げなかったためだと考えている。
明日も意識して練習しよう。