雷電山3人練 1419KJ 平均164W 最大710W NP 200W TSS 176 2時間23分

MOMOZOさん、S本さんと雷電山周回練。
スタート時は肌寒かったが、山の麓では暖かくなって
きていたので半袖短パンジャージで雷電山に臨む。

前回と同様に3/30のレースに向けて3周回全開で。
それ以降はレストレベルで走りMOMOZOさんに追い抜かれたら
全開で引く予定で。

前半３周トータル

番号	メニュー	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス	獲得標高
1	雷電山3周回	216(3.6W/kg)	92.7%	457	29分56秒	240	22.2	169	180	69	472m

チェーン落ち2回。。
さすがに調整しないとダメだ。
タイムはほぼ先週と同じだけれど平均ワットは10wほど低い。
低いパワーでも登れているのでダイエット効果がでてるかも。

登り区間でのデータ詳細情報

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	雷電山1周目前半登り	-	-	280(4.7W/kg)	120.1%	438	3分35秒	273	20.6	164	171	83
2	雷電山1周目後半登り	-	-	251(4.2W/kg)	107.7%	341	4分18秒	246	16.1	171	174	68
3	雷電山2周目前半登り	-	-	250(4.2W/kg)	109.4%	423	3分43秒	248	19.6	166	179	71
4	雷電山2周目後半登り	-	-	242(4.0W/kg)	103.8%	327	4分22秒	238	15.7	178	180	62
5	雷電山3周目前半登り	-	-	247(4.1W/kg)	106.0%	428	3分38秒	246	19.7	169	181	66
6	雷電山3周目後半登り	-	-	243(4.1W/kg)	104.2%	323	4分27秒	238	15.6	180	181	59

後半の登りが今までよりも軽く走れた。
風向きや気温の条件もあるかもしれないが、
10％以上の急斜面もシッティングで無理なく走れる
感じで気持ちがいい。

3周回以降のデータ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	雷電山4周目前半登り	-	-	232(3.9W/kg)	99.5%	410	3分47秒	232	18.1	166	174	65
2	雷電山4周目後半登り	-	-	162(2.7W/kg)	69.5%	254	6分22秒	161	10.8	158	166	50
3	雷電山5周目前半登り	-	-	204(3.4W/kg)	87.5%	354	4分28秒	201	16.4	157	166	65
4	雷電山5周目後半登り	-	-	212(3.5W/kg)	90.9%	335	5分3秒	208	13.7	166	169	56
5	雷電山6周目前半登り	-	-	216(3.6W/kg)	92.7%	368	4分11秒	211	17.3	161	166	66
6	雷電山6周目後半登り	-	-	206(3.4W/kg)	88.4%	305	5分5秒	203	13.6	166	169	57
7	雷電山7周目前半登り	-	-	128(2.1W/kg)	54.9%	282	6分36秒	135	11.0	143	153	46
8	雷電山7周目後半登り	-	-	199(3.3W/kg)	85.4%	387	5分16秒	207	12.6	157	167	52

4周目も完全レストではなくそのまま行くことに。
前半登り最後で前ももが両方とも痙攣。。
5周目には回復したのでそこそこのペースで登る。
ただ、一回落とすともう一度上げるのは難しいと痛感。

帰りのスプリント区間

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	プチスプリント	-	-	396(6.6W/kg)	.%	710	33秒	320	34.9	178	183	92

うーん、かからない。。
脚がなくなってる状況では力がまったく出ない。。
ここで回せるようになりたいところ。

今回もいい練習だった。
MOMOZOさん、S本さんありがとうございました！