3分ソリアx4 438KJ 平均149W 最大803W NP 203W TSS 62 49分
今日は高強度ソリアの日。
ウェイトトレーニングのダメージは先週程ではないが
地味につらい。。
さらにサドルとの摩擦で?おできができてしまい
なかなか集中できない中ソリア実施。
ソリア3分 x4 レスト3分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | ソリア1本目 | 265 | 3分 | 293(4.9W/kg) | 125.7% | 440 | 3分3秒 | 284 | 41.9 | 177 | 181 | 90 |
2 | ソリア2本目 | 265 | 3分 | 277(4.6W/kg) | 118.8% | 413 | 3分3秒 | 267 | 40.1 | 171 | 181 | 89 |
3 | ソリア3本目 | 265 | 3分 | 271(4.5W/kg) | 116.3% | 427 | 3分3秒 | 262 | 35.2 | 170 | 180 | 86 |
4 | ソリア4本目 | 265 | 3分 | 263(4.4W/kg) | 112.8% | 409 | 3分1秒 | 253 | 34.2 | 171 | 180 | 89 |
今日はケイデンスを少し落としパワーで回す意識で。
一本目はかなり良い感じでパワーを維持できたが、
それ以降がダメダメ。。
FTPの120%を超えたソリアの後は、途端にパワーが
出なくなるような。
レースでは一周目がちょうどこのくらいの強度に
なることが多いので、どうしても出す必要がある。
FTPが250wくらいになれば120%が300wになるので、
レースでもかなり変わってきそう。
あともう少しというところ。