彩湖練 12周 1342KJ 平均178W 最大501W NP 196W TSS 148 2時間5分
3連休3連続トレーニング。
MOMOZOさんと彩湖へ。
体の調子をみながらとりあえず周回することに。
一応、自分の中では1時間スイートスポット走を行うつもりで。
7周1時間弱で平均207w、NP216wなのでだいたい目標達成。
予想以上に疲れてしまい、8周目から最後までMOMOZOさん
付き位置で。。
彩湖12周
番号 | メニュー | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス | 獲得標高 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖12周 | 192(3.2W/kg) | 82.4% | 501 | 1時間38分8秒 | 204 | 34.2 | 162 | 177 | 79 | 129m |
2 | 彩湖最初の7周 | 207(3.5W/kg) | 88.8% | 501 | 57分24秒 | 216 | 34.3 | 166 | 178 | 81 | 85m |
最初の7周は背中を意識してパワーを出す事に成功。
平地FTP強度でなかなか出来なかったことが
できるようになり嬉しい。
MOMOZOさんに「肩甲骨で踏む」ということをずいぶん前に
教えてもらったが、その頃は分からなかった。
今はそのイメージと重要性がよく分かる。
彩湖一周ごとの詳細
番号 | メニュー | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖1周目 | 165(2.7W/kg) | 70.8% | 492 | 8分18秒 | 174 | 33.7 | 162 | 174 | 78 |
2 | 彩湖2周目 | 209(3.5W/kg) | 89.6% | 478 | 8分16秒 | 212 | 33.8 | 161 | 169 | 80 |
3 | 彩湖3周目 | 206(3.4W/kg) | 88.4% | 373 | 8分16秒 | 208 | 33.8 | 164 | 171 | 80 |
4 | 彩湖4周目 | 233(3.9W/kg) | 100.0% | 412 | 8分1秒 | 235 | 34.9 | 172 | 176 | 83 |
5 | 彩湖5周目 | 229(3.8W/kg) | 98.2% | 421 | 8分1秒 | 229 | 34.9 | 175 | 179 | 84 |
6 | 彩湖6周目 | 205(3.4W/kg) | 87.9% | 501 | 8分8秒 | 213 | 34.4 | 168 | 179 | 82 |
7 | 彩湖7周目 | 210(3.5W/kg) | 90.1% | 392 | 8分8秒 | 212 | 34.3 | 169 | 179 | 80 |
8 | 彩湖8周目 | 178(3.0W/kg) | 76.3% | 386 | 8分17秒 | 186 | 33.7 | 161 | 173 | 77 |
9 | 彩湖9周目 | 190(3.2W/kg) | 81.5% | 466 | 8分 | 194 | 35.0 | 164 | 171 | 77 |
10 | 彩湖10周目 | 165(2.8W/kg) | 70.8% | 334 | 8分12秒 | 170 | 34.0 | 155 | 162 | 78 |
11 | 彩湖11周目 | 156(2.6W/kg) | 66.9% | 374 | 8分19秒 | 162 | 33.6 | 153 | 162 | 73 |
12 | 彩湖12周目 | 164(2.7W/kg) | 70.3% | 370 | 8分6秒 | 170 | 34.5 | 154 | 162 | 71 |
パワーが低い周はMOMOZOさんに付き位置。
4、5周は単独走で。
脚が3回くらい痙攣しそうになり疲れがピークかも。
この3日間でTSSは450を超えた。
充実した3日間だった。
MOMOZOさん、S本さん、ありがとうございました!