ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





彩湖練 12周 1342KJ 平均178W 最大501W NP 196W TSS 148 2時間5分

3連休3連続トレーニング。
MOMOZOさんと彩湖へ。
体の調子をみながらとりあえず周回することに。
一応、自分の中では1時間スイートスポット走を行うつもりで。
7周1時間弱で平均207w、NP216wなのでだいたい目標達成。
予想以上に疲れてしまい、8周目から最後までMOMOZOさん
付き位置で。。


彩湖12周

番号 メニュー 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 獲得標高
1 彩湖12周 192(3.2W/kg) 82.4% 501 1時間38分8秒 204 34.2 162 177 79 129m
2 彩湖最初の7周 207(3.5W/kg) 88.8% 501 57分24秒 216 34.3 166 178 81 85m


最初の7周は背中を意識してパワーを出す事に成功。
平地FTP強度でなかなか出来なかったことが
できるようになり嬉しい。
MOMOZOさんに「肩甲骨で踏む」ということをずいぶん前に
教えてもらったが、その頃は分からなかった。
今はそのイメージと重要性がよく分かる。


彩湖一周ごとの詳細

番号 メニュー 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 彩湖1周目 165(2.7W/kg) 70.8% 492 8分18秒 174 33.7 162 174 78
2 彩湖2周目 209(3.5W/kg) 89.6% 478 8分16秒 212 33.8 161 169 80
3 彩湖3周目 206(3.4W/kg) 88.4% 373 8分16秒 208 33.8 164 171 80
4 彩湖4周目 233(3.9W/kg) 100.0% 412 8分1秒 235 34.9 172 176 83
5 彩湖5周目 229(3.8W/kg) 98.2% 421 8分1秒 229 34.9 175 179 84
6 彩湖6周目 205(3.4W/kg) 87.9% 501 8分8秒 213 34.4 168 179 82
7 彩湖7周目 210(3.5W/kg) 90.1% 392 8分8秒 212 34.3 169 179 80
8 彩湖8周目 178(3.0W/kg) 76.3% 386 8分17秒 186 33.7 161 173 77
9 彩湖9周目 190(3.2W/kg) 81.5% 466 8分 194 35.0 164 171 77
10 彩湖10周目 165(2.8W/kg) 70.8% 334 8分12秒 170 34.0 155 162 78
11 彩湖11周目 156(2.6W/kg) 66.9% 374 8分19秒 162 33.6 153 162 73
12 彩湖12周目 164(2.7W/kg) 70.3% 370 8分6秒 170 34.5 154 162 71


パワーが低い周はMOMOZOさんに付き位置。
4、5周は単独走で。


脚が3回くらい痙攣しそうになり疲れがピークかも。
この3日間でTSSは450を超えた。
充実した3日間だった。
MOMOZOさん、S本さん、ありがとうございました!