ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2日連続雷電山練 5周 1213KJ 平均167W 最大596W NP 201W TSS 151 2時間

昨日に引き続き雷電山周回練習。
MOMOZOさんとS本さん3人で実施。
今日も高速道路が事故渋滞でスタートは8時ころ。


5周トータル

番号 メニュー 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 獲得標高
1 雷電山5周回 195(3.2W/kg) 83.6% 596 59分15秒 226 22.0 168 183 67 821m
2 雷電山4周回(一周目除く) 210(3.5W/kg) 90.1% 596 44分40秒 236 23.3 174 183 68 655m


1周目は初参加S本さんにコースを伝えながら周回。
後半の登りはゆっくりでもきつい。。
2周目から本格スタートで。


登り区間でのデータ詳細情報

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 雷電山1周目前半登り - - 175(2.9W/kg) 75.1% 338 5分30秒 177 13.4 145 158 63
2 雷電山1周目後半登り - - 200(3.3W/kg) 85.8% 305 5分23秒 204 12.9 163 169 60
3 雷電山2周目前半登り - - 254(4.2W/kg) 109.0% 473 3分37秒 269 20.0 167 181 68
4 雷電山2周目後半登り - - 241(4.0W/kg) 103.4% 346 4分29秒 240 15.3 178 182 60
5 雷電山3周目前半登り - - 266(4.4W/kg) 114.1% 383 3分38秒 258 19.2 177 182 70
6 雷電山3周目後半登り - - 235(3.9W/kg) 100.8% 362 4分35秒 234 14.9 180 183 63
7 雷電山4周目前半登り - - 253(4.2W/kg) 108.5% 373 3分42秒 246 18.6 177 181 67
8 雷電山4周目後半登り - - 234(3.9W/kg) 100.4% 348 4分34秒 233 15.0 181 184 62
9 雷電山5周目前半登り - - 253(4.2W/kg) 108.5% 501 3分42秒 245 18.9 177 182 69
10 雷電山5周目後半登り - - 244(4.1W/kg) 104.7% 397 4分29秒 247 15.3 178 186 64


本格スタートの2周目はじまってすぐ、インナー側にチェーン落ち。。
スタート直後だったので2人に待ってもらい再スタート。
いつものようにMOMOZOさんに付いていくのがキツいが
レースを想定して我慢してついていく。
ダンシング時にも背中の筋肉を使うイメージで。
そうすると、腹筋周りも固定されていい感じ。


今日も下りで先行させてもらい周回を重ねる。
4周目の下りはかなり頑張ったが、差があまりつかずに意気消沈。。
MOMOZOさんの下りが、かなり速くなっている。


最後の勝負どころの前半登りが終わったところで
MOMOZOさんに異変が。
残念なことに後輪パンクのためMOMOZOさん終了。
自分1人で最後登ることに。


良いペースで回ってきたので、最後まで出し切るために
レースの最終局面をイメージして。
なんとか最後まで集中を切らさず登ることができた。
今日はケイデンスを意識的に低くしてみたが、結果的には
良かったかもしれない。


終了後S本さんのドグマに乗せてもらう。
スピードプレイのクリートがはまらず、たまたまはまった
右足だけくっつけて少し走行。
コギだしがかなり軽いので驚き。
少しフレームサイズが小さいためか、自転車を自分の意のままに
操れる感じがした。
スプリントしてみたかったが、残念ながらクリートが
はまらないので断念。。
しかし、自分は力がないのか不器用すぎるのか、
クリートキャッチができない。
未だにアルテグラペダルのバネ強度は最弱。。


S本さん待ってるときに雷電山でちょっとだけSFR。
38秒だけだが238wで33回転。
これを2分続けたら確かに効きそうだ。


終わった直後はそうでもなかったが、やはり疲労している。。
明日は軽く彩湖回る予定。