2日連続雷電山練 5周 1213KJ 平均167W 最大596W NP 201W TSS 151 2時間
昨日に引き続き雷電山周回練習。
MOMOZOさんとS本さん3人で実施。
今日も高速道路が事故渋滞でスタートは8時ころ。
5周トータル
番号 | メニュー | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス | 獲得標高 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 雷電山5周回 | 195(3.2W/kg) | 83.6% | 596 | 59分15秒 | 226 | 22.0 | 168 | 183 | 67 | 821m |
2 | 雷電山4周回(一周目除く) | 210(3.5W/kg) | 90.1% | 596 | 44分40秒 | 236 | 23.3 | 174 | 183 | 68 | 655m |
1周目は初参加S本さんにコースを伝えながら周回。
後半の登りはゆっくりでもきつい。。
2周目から本格スタートで。
登り区間でのデータ詳細情報
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 雷電山1周目前半登り | - | - | 175(2.9W/kg) | 75.1% | 338 | 5分30秒 | 177 | 13.4 | 145 | 158 | 63 |
2 | 雷電山1周目後半登り | - | - | 200(3.3W/kg) | 85.8% | 305 | 5分23秒 | 204 | 12.9 | 163 | 169 | 60 |
3 | 雷電山2周目前半登り | - | - | 254(4.2W/kg) | 109.0% | 473 | 3分37秒 | 269 | 20.0 | 167 | 181 | 68 |
4 | 雷電山2周目後半登り | - | - | 241(4.0W/kg) | 103.4% | 346 | 4分29秒 | 240 | 15.3 | 178 | 182 | 60 |
5 | 雷電山3周目前半登り | - | - | 266(4.4W/kg) | 114.1% | 383 | 3分38秒 | 258 | 19.2 | 177 | 182 | 70 |
6 | 雷電山3周目後半登り | - | - | 235(3.9W/kg) | 100.8% | 362 | 4分35秒 | 234 | 14.9 | 180 | 183 | 63 |
7 | 雷電山4周目前半登り | - | - | 253(4.2W/kg) | 108.5% | 373 | 3分42秒 | 246 | 18.6 | 177 | 181 | 67 |
8 | 雷電山4周目後半登り | - | - | 234(3.9W/kg) | 100.4% | 348 | 4分34秒 | 233 | 15.0 | 181 | 184 | 62 |
9 | 雷電山5周目前半登り | - | - | 253(4.2W/kg) | 108.5% | 501 | 3分42秒 | 245 | 18.9 | 177 | 182 | 69 |
10 | 雷電山5周目後半登り | - | - | 244(4.1W/kg) | 104.7% | 397 | 4分29秒 | 247 | 15.3 | 178 | 186 | 64 |
本格スタートの2周目はじまってすぐ、インナー側にチェーン落ち。。
スタート直後だったので2人に待ってもらい再スタート。
いつものようにMOMOZOさんに付いていくのがキツいが
レースを想定して我慢してついていく。
ダンシング時にも背中の筋肉を使うイメージで。
そうすると、腹筋周りも固定されていい感じ。
今日も下りで先行させてもらい周回を重ねる。
4周目の下りはかなり頑張ったが、差があまりつかずに意気消沈。。
MOMOZOさんの下りが、かなり速くなっている。
最後の勝負どころの前半登りが終わったところで
MOMOZOさんに異変が。
残念なことに後輪パンクのためMOMOZOさん終了。
自分1人で最後登ることに。
良いペースで回ってきたので、最後まで出し切るために
レースの最終局面をイメージして。
なんとか最後まで集中を切らさず登ることができた。
今日はケイデンスを意識的に低くしてみたが、結果的には
良かったかもしれない。
終了後S本さんのドグマに乗せてもらう。
スピードプレイのクリートがはまらず、たまたまはまった
右足だけくっつけて少し走行。
コギだしがかなり軽いので驚き。
少しフレームサイズが小さいためか、自転車を自分の意のままに
操れる感じがした。
スプリントしてみたかったが、残念ながらクリートが
はまらないので断念。。
しかし、自分は力がないのか不器用すぎるのか、
クリートキャッチができない。
未だにアルテグラペダルのバネ強度は最弱。。
S本さん待ってるときに雷電山でちょっとだけSFR。
38秒だけだが238wで33回転。
これを2分続けたら確かに効きそうだ。
終わった直後はそうでもなかったが、やはり疲労している。。
明日は軽く彩湖回る予定。