ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





3分ソリアx5 929KJ 平均146W 最大816W NP 185W TSS 111 1時間45分

今日はソリア3分を5本実施。
ウェイトトレーニングのダメージはハムストだけ。
レッグカール25kgの負荷を20回3セットしただけなのに、、
自分の弱点が明確になった。


体脂肪率も14.9%と判明。
家の体脂肪計でも同じような数値を出していたが、
「古いから高くでるのでは?」と考えていた。
やはり間違っていなかった。。
ロードレース競技を行う者としてこの数値は高すぎ。
せめて10%は切りたい。
ということで、今日は心拍150以下程度のエンデュランス走も
メインメニューの前後で実施。
体脂肪を燃やすため。。


ソリア3分 x5 レスト3分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 ソリア1本目 265 3分 265(4.4W/kg) 113.7% 381 3分4秒 255 39.3 167 177 97
2 ソリア2本目 265 3分 269(4.5W/kg) 115.4% 404 3分4秒 260 39.6 171 180 96
3 ソリア3本目 265 3分 277(4.6W/kg) 118.8% 420 3分2秒 266 34.5 170 181 95
4 ソリア4本目 265 3分 276(4.6W/kg) 118.4% 425 3分4秒 266 33.6 172 181 96
5 ソリア5本目 265 3分 289(4.8W/kg) 124.0% 442 3分3秒 277 42.2 177 186 94


最初の2本はメーターを見ながら調整してしまった感じ。
後半3本はメーターをほとんど見ずに背中の意識とケイデンスだけ
意識してトライ。
結果としてはなかなか良かった。
最後の一本はリミッターを外して。
300wに届かなかったのは悔しいが、5本目でこのパワーを
出せたのは自信になる。


明日はエンデュランス走のみの予定。