20分メディオx2 856KJ 平均184W 最大957W NP 215W TSS 110 1時間17分

土日の雷電山練による筋肉痛がスゴい。
月曜は全身の裏側が筋肉痛になっていた。
脚と背中がここまで疲労したことはなかったので、
雷電山周回はホント良いトレーニング。

今日はメディオ20分x２。
実走で行ったが風が強かった。。
そのおかげで飽きることはなかったが、、

メディオ20分　x2　レスト7分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ1本目	221	20分	222(3.7W/kg)	95.2%	455	20分6秒	223	34.5	168	172	89
2	メディオ2本目	221	20分	224(3.7W/kg)	96.1%	367	20分5秒	225	34.8	170	175	86

目標達成。
20分メディオ2本とも220w超えは初めてかも。
今日も背中に意識を集中させて実施。
向かい風だとどうしても踏み込みがちになってしまう。
できるだけ背中で回せるようになりたい。

おまけでスプリント実施。
なにげに３４秒前後でCPが出ていた。

スプリント

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	スプリント	-	-	564(9.4W/kg)	242.0%	957	34秒	454	45.8	166	181	110

あんまり何も考えずに回してみたところ、
結構ケイデンスが高かった様子。
踏むよりも回す意識の方がスプリントは速いかも。