二日連続雷電山練 5周 1154KJ 平均168W 最大640W NP 206W TSS 149 1時間54分
昨日に引き続き雷電山練をMOMOZOさんと。
2日連続なので状況を比較しやすい。
体のあちこちが筋肉痛で痛かったが、
コースにも慣れてきていい感じでトレーニングできた。
登り区間でのデータ詳細情報
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 雷電山1周目前半登り | - | - | 269(4.5W/kg) | 115.4% | 414 | 3分39秒 | 260 | 20.0 | 168 | 175 | 76 |
2 | 雷電山1周目後半登り | - | - | 242(4.0W/kg) | 103.8% | 390 | 4分30秒 | 242 | 15.3 | 175 | 180 | 65 |
3 | 雷電山2周目前半登り | - | - | 259(4.3W/kg) | 111.1.% | 472 | 3分43秒 | 249 | 18.9 | 174 | 180 | 68 |
4 | 雷電山2周目後半登り | - | - | 244(4.1W/kg) | 104.7% | 322 | 4分35秒 | 241 | 15.0 | 180 | 184 | 66 |
5 | 雷電山3周目前半登り | - | - | 253(4.2W/kg) | 108.5% | 440 | 4分1秒 | 245 | 18.2 | 173 | 180 | 70 |
6 | 雷電山3周目後半登り | - | - | 249(4.2W/kg) | 106.8% | 339 | 4分33秒 | 249 | 15.1 | 182 | 185 | 67 |
7 | 雷電山4周目前半登り | - | - | 255(4.2W/kg) | 109.4% | 398 | 3分56秒 | 247 | 18.6 | 174 | 181 | 73 |
8 | 雷電山4周目後半登り | - | - | 252(4.2W/kg) | 108.1% | 355 | 4分27秒 | 252 | 15.5 | 183 | 186 | 66 |
9 | 雷電山5周目前半登り | - | - | 247(4.1W/kg) | 106.0% | 440 | 3分59秒 | 240 | 18.2 | 173 | 180 | 72 |
10 | 雷電山5周目後半登り | - | - | 253(4.2W/kg) | 108.5% | 640 | 4分32秒 | 242 | 14.9 | 181 | 184 | 67 |
最後までたれることなくやりきれた。
昨日は結構上げ下げしてしまったが、今日は急斜面も
緩斜面も同じくらいのパワーで淡々と登ったのが
良かったか。
数値が大きく変動していないのは驚き。
3分弱の下りである程度回復できるからか。
昨日のように脚が痙攣することなく最後までやりきれたが、
これは一定ペースだったから。
もっと上げ下げのあるレースでは、こうはならないだろう。。
ただ、ベース作りとしては最高の環境だと思うので、
今後もMOMOZOさんとトレーニング拠点とすることに。
来週はS本さんも参加で3人練習予定。楽しみ。