雷電山練 5周 1129KJ 平均165W 最大723W NP 205W TSS 147 1時間54分
MOMOZOさんと雷電山周回練習。
6時に出発し途中事故渋滞にはまりながらも7時30には
スタート地点到着。
近くに山はないが、車でデポすれば練習できる環境は
ありがたい。
周回コースは一周のうち登りが8分、下りが3分程度。
登りは連続しているが、脇道に入るところで区間を分けて
ラップを切る。
区間 | 距離 | 平均斜度 | 獲得標高 |
---|---|---|---|
前半登り | 1.2km | 5.8% | 70m |
後半登り | 1.15km | 7.2% | 82m |
上記を見ると後半の登りの方が若干きついくらいだが、
実際には後半登りのラスト400mくらいは斜度が緩いので
前半700mくらいは平均斜度9.0%ときつい。
このようなコースを5周実施。
1周目はコース状況を見るためにMOMOZOさんに付き位置で。
2周目から少しレースチックに。
登り区間でのデータ詳細情報
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 雷電山1周目前半登り | - | - | 250(4.2W/kg) | 107.2% | 361 | 3分47秒 | 246 | 18.9 | 159 | 174 | 74 |
2 | 雷電山1周目後半登り | - | - | 246(4.1W/kg) | 105.5% | 362 | 4分21秒 | 246 | 15.8 | 176 | 180 | 67 |
3 | 雷電山2周目前半登り | - | - | 289(4.8W/kg) | 124.0% | 486 | 3分23秒 | 279 | 21.7 | 177 | 185 | 71 |
4 | 雷電山2周目後半登り | - | - | 247(4.1W/kg) | 106.0% | 384 | 4分24秒 | 247 | 15.5 | 183 | 187 | 67 |
5 | 雷電山3周目前半登り | - | - | 254(4.2W/kg) | 109.0% | 473 | 3分56秒 | 249 | 18.7 | 178 | 185 | 71 |
6 | 雷電山3周目後半登り | - | - | 249(4.2W/kg) | 106.8% | 334 | 4分28秒 | 246 | 15.5 | 187 | 189 | 63 |
7 | 雷電山4周目前半登り | - | - | 254(4.2W/kg) | 109.0% | 454 | 3分54秒 | 248 | 18.7 | 178 | 185 | 70 |
8 | 雷電山4周目後半登り | - | - | 246(4.1W/kg) | 105.5% | 485 | 4分29秒 | 246 | 15.4 | 186 | 190 | 66 |
9 | 雷電山5周目前半登り | - | - | 247(4.1W/kg) | 106.0% | 504 | 3分59秒 | 244 | 18.3 | 179 | 185 | 65 |
10 | 雷電山5周目後半登り | - | - | 205(3.4W/kg) | 87.9% | 317 | 5分14秒 | 207 | 13.2 | 177 | 182 | 59 |
かなり上げ下げしていた感じだったが、並べると
ほとんど変わらないパワーを出していた様子。
2周目前半登りは相当きつかったが、その後の下りで
少し回復し、3周目以降パワーが落ちなかったのは上出来。
下りでは少し先行させてもらい3周、4周は逃げていたが、
5周目の前半登り途中で抜かれて終了。。
一気に力も抜けて後半登りでは全く力が入らなかった。
脚の何カ所か痙攣寸前で、だましだまし山頂まで登る。
もうちょっと頑張れれば、、
だけどこれが今の実力。