ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





雷電山練 5周 1129KJ 平均165W 最大723W NP 205W TSS 147 1時間54分

MOMOZOさんと雷電山周回練習。
6時に出発し途中事故渋滞にはまりながらも7時30には
スタート地点到着。
近くに山はないが、車でデポすれば練習できる環境は
ありがたい。


周回コースは一周のうち登りが8分、下りが3分程度。
登りは連続しているが、脇道に入るところで区間を分けて
ラップを切る。

区間 距離 平均斜度 獲得標高
前半登り 1.2km 5.8% 70m
後半登り 1.15km 7.2% 82m


上記を見ると後半の登りの方が若干きついくらいだが、
実際には後半登りのラスト400mくらいは斜度が緩いので
前半700mくらいは平均斜度9.0%ときつい。
このようなコースを5周実施。
1周目はコース状況を見るためにMOMOZOさんに付き位置で。
2周目から少しレースチックに。


登り区間でのデータ詳細情報

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 雷電山1周目前半登り - - 250(4.2W/kg) 107.2% 361 3分47秒 246 18.9 159 174 74
2 雷電山1周目後半登り - - 246(4.1W/kg) 105.5% 362 4分21秒 246 15.8 176 180 67
3 雷電山2周目前半登り - - 289(4.8W/kg) 124.0% 486 3分23秒 279 21.7 177 185 71
4 雷電山2周目後半登り - - 247(4.1W/kg) 106.0% 384 4分24秒 247 15.5 183 187 67
5 雷電山3周目前半登り - - 254(4.2W/kg) 109.0% 473 3分56秒 249 18.7 178 185 71
6 雷電山3周目後半登り - - 249(4.2W/kg) 106.8% 334 4分28秒 246 15.5 187 189 63
7 雷電山4周目前半登り - - 254(4.2W/kg) 109.0% 454 3分54秒 248 18.7 178 185 70
8 雷電山4周目後半登り - - 246(4.1W/kg) 105.5% 485 4分29秒 246 15.4 186 190 66
9 雷電山5周目前半登り - - 247(4.1W/kg) 106.0% 504 3分59秒 244 18.3 179 185 65
10 雷電山5周目後半登り - - 205(3.4W/kg) 87.9% 317 5分14秒 207 13.2 177 182 59


かなり上げ下げしていた感じだったが、並べると
ほとんど変わらないパワーを出していた様子。
2周目前半登りは相当きつかったが、その後の下りで
少し回復し、3周目以降パワーが落ちなかったのは上出来。
下りでは少し先行させてもらい3周、4周は逃げていたが、
5周目の前半登り途中で抜かれて終了。。
一気に力も抜けて後半登りでは全く力が入らなかった。
脚の何カ所か痙攣寸前で、だましだまし山頂まで登る。
もうちょっと頑張れれば、、 
だけどこれが今の実力。 


ほぼ修善寺でのレースが再現できた練習だった。
この周回練習はとても良い。
明日もMOMOZOさんと雷電山周回する予定。