ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





5分FTP 2分ソリア4本 538KJ 平均156W 最大734W NP 205W TSS 74 57分

久しぶりに荒川実走。
ローラーとの比較をしたかったので
水曜メニューの5分FTPとソリア2分インターバル実施。


5分FTP

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 FTP 233 5分 247(4.1W/kg) 106.0% 353 5分8秒 243 37.7 170 176 93


無理にあげていない割にはパワーが出ていた。
やはり実走の方が5%くらい高いパワーが出せるのか?
メインメニューのソリア実施。


ソリア2分 ※レスト3分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 ソリア 1本目 275以上 2分 306(5.1W/kg) 131.3% 408 2分4秒 290 35.7 174 182 93
2 ソリア 2本目 275以上 2分 290(4.8W/kg) 124.4% 375 2分2秒 274 35.1 169 181 92
3 ソリア 3本目 275以上 2分 289(4.8W/kg) 124.0% 427 2分2秒 276 35.8 172 183 95
4 ソリア 4本目 275以上 2分 286(4.8W/kg) 122.7% 428 2分3秒 272 39.5 172 182 91


そこそこ高強度を保ちながら4本実施できた。
意識を背中に集中してのが良かったのか、
無理矢理踏み込むことはせずに力を維持できた。
ただ、4本終了後のダウン走では、脚が何度か痙攣
しそうに。。
実走では心肺よりも筋肉に負荷が高くかかるのかも。
今まではここまで脚にくることはなかったので、
心肺機能が強くなったのか?