5分FTP 2分ソリア4本 538KJ 平均156W 最大734W NP 205W TSS 74 57分
久しぶりに荒川実走。
ローラーとの比較をしたかったので
水曜メニューの5分FTPとソリア2分インターバル実施。
5分FTP走
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | FTP走 | 233 | 5分 | 247(4.1W/kg) | 106.0% | 353 | 5分8秒 | 243 | 37.7 | 170 | 176 | 93 |
無理にあげていない割にはパワーが出ていた。
やはり実走の方が5%くらい高いパワーが出せるのか?
メインメニューのソリア実施。
ソリア2分 ※レスト3分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ソリア 1本目 | 275以上 | 2分 | 306(5.1W/kg) | 131.3% | 408 | 2分4秒 | 290 | 35.7 | 174 | 182 | 93 |
2 | ソリア 2本目 | 275以上 | 2分 | 290(4.8W/kg) | 124.4% | 375 | 2分2秒 | 274 | 35.1 | 169 | 181 | 92 |
3 | ソリア 3本目 | 275以上 | 2分 | 289(4.8W/kg) | 124.0% | 427 | 2分2秒 | 276 | 35.8 | 172 | 183 | 95 |
4 | ソリア 4本目 | 275以上 | 2分 | 286(4.8W/kg) | 122.7% | 428 | 2分3秒 | 272 | 39.5 | 172 | 182 | 91 |
そこそこ高強度を保ちながら4本実施できた。
意識を背中に集中してのが良かったのか、
無理矢理踏み込むことはせずに力を維持できた。
ただ、4本終了後のダウン走では、脚が何度か痙攣
しそうに。。
実走では心肺よりも筋肉に負荷が高くかかるのかも。
今まではここまで脚にくることはなかったので、
心肺機能が強くなったのか?