ローラー 20分メディオ 390KJ 平均160W 最大343W NP 189W TSS 45 41分
ローラー20分メディオ実施。
最近ローラーに苦手意識がなくなってきたから、
スタート前に気持ちが沈まない。
メディオ 20分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 221 | 20分 | 221(3.7W/kg) | 94.8% | 343 | 20分2秒 | 222 | 26.0 | 168 | 180 | 85 |
最初の5分は200w超えが難しいくらいだったが、
その後少しずつパワーを出し結果として目標達成。
前半10分の平均は207w、後半10分平均は235wという内容。
後半はかなりパワーが出ていたが、無理やりではなく
背中や引き脚を少し意識することで出す事ができた。
最後の1分は全力300w超えを狙って。
ギアは上げず、回転だけ上げてみた。
メディオ 最後の1分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 300 | 1分 | 289(4.8W/kg) | 124.0% | 343 | 1分 | 255 | 28.4 | 185 | 188 | 92 |
残念ながら300w超えは無理だったが、きちんと回しきれた。
最後に気持ちがきれることなく出し切れるようになったのは
ホント嬉しい。
登り、ローラーと苦手を少し克服できてきた。
今年はさらに絶対的なパワーを伸ばすためにメディオ中心で
体を作っていきたい。