ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー 20分メディオ 390KJ 平均160W 最大343W NP 189W TSS 45 41分

ローラー20分メディオ実施。
最近ローラーに苦手意識がなくなってきたから、
スタート前に気持ちが沈まない。


メディオ 20分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 221 20分 221(3.7W/kg) 94.8% 343 20分2秒 222 26.0 168 180 85

最初の5分は200w超えが難しいくらいだったが、
その後少しずつパワーを出し結果として目標達成。
前半10分の平均は207w、後半10分平均は235wという内容。
後半はかなりパワーが出ていたが、無理やりではなく
背中や引き脚を少し意識することで出す事ができた。


最後の1分は全力300w超えを狙って。
ギアは上げず、回転だけ上げてみた。


メディオ 最後の1分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 300 1分 289(4.8W/kg) 124.0% 343 1分 255 28.4 185 188 92


残念ながら300w超えは無理だったが、きちんと回しきれた。
最後に気持ちがきれることなく出し切れるようになったのは
ホント嬉しい。
登り、ローラーと苦手を少し克服できてきた。
今年はさらに絶対的なパワーを伸ばすためにメディオ中心で
体を作っていきたい。