雷電山（白石）周回5本 688KJ 平均182W 最大463W NP 223W TSS 96 63分
約一週間ぶりの実走でMOMOZOさんと白石峠へ。
雪どうかなー？と車で下見すると、残念ながら凍結箇所が
結構あり。
断念して付近の雷電山周辺を下見。
距離は短いが周回もできるのでこのコースを走ることに。
結果、アップ含め5周で獲得標高は808m。
距離は走ってないけれど、密度の濃い内容だった。
雷電山周回
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 雷電山周回1周目登り区間 | - | - | 200(3.3W/kg) | 85.8% | 316 | 10分43秒 | 208 | 14.3 | 127 | 165 | 68 |
| 2 | 雷電山周回2周目登り区間(途中から） | - | - | 254(4.2W/kg) | 109.0% | 359 | 7分27秒 | 253 | 16.0 | 171 | 178 | 74 |
| 3 | 雷電山周回3周目登り区間(先頭) | - | - | 259(4.3W/kg) | 111.1% | 385 | 8分15秒 | 260 | 17.3 | 174 | 185 | 74 |
| 4 | 雷電山周回4周目登り区間 | - | - | 245(4.1W/kg) | 105.1% | 398 | 8分29秒 | 248 | 16.4 | 173 | 180 | 72 |
| 5 | 雷電山周回5周目登り区間（先頭） | - | - | 218(3.6W/kg) | 93.5% | 316 | 9分15秒 | 220 | 14.8 | 168 | 180 | 64 |
一周目はアップ。
意外と斜度がありアップにしてはかなりきつい強度。
平均斜度は6.7％と、修善寺の登りと同じ程度だった様子。
下り区間は3分30秒くらいで、レストとしては丁度良いくらい。
若干長いが、修善寺周回とほぼ登りと下りの比率は同じ程度。
一周で150m程登るので、修善寺の一周120mと比較してちょっと
登るくらい。
レースを想定すると適度な負荷がかけられる感じ。
2、3、4周は良いペースで周回できた。
ただ腰の負担が大きかったようで、5周目にペースダウン・・・
斜度がきついところでは休むダンシングでしのぐ。
左膝も痛くなってしまい、これで終了。
短時間だが非常に内容が良かった。
登りでもう少しペースを上げれば完全レースレベル。
MOMOZOさんはその後も反対側から2本。。
スタミナが違いすぎる。
車で前走してみたが、きついときのペダリングなど
勉強になる事が多かった。
この周回コースは模擬ロードレースができそうな感じ。
斜度のきつい登り区間は車もほとんど走らないので良い。
