ローラー 30分メディオ 489KJ 平均169W 最大357W NP 190W TSS 54 48分
ローラーで30分メディオに初チャレンジ。
結果は満足。
メディオ 30分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 200 | 30分 | 208(3.5W/kg) | 89.2% | 357 | 30分2秒 | 210 | 25.2 | 162 | 171 | 86 |
30分200wをローラーで維持できるのか、実施前は
難しさを感じていた。
それもあり、最初の入りは無理に200wを目標とせず
調子を見ながら上げるつもりで実施。
気が滅入るのでできるだけメーターは見ず。タオルで隠す。
前半10分平均は196w。
思っていたような苦しさはなく、少しずつ上げてみる。
集中が途切れないように意識は集中。
ペダリングではなく集団内で登りを走るイメージで、
顔を上げて呼吸を深くすることを意識。
20分過ぎたころ、同じケイデンスでも疲れが和らぐ
ペダリングになる。
えっ、これで200w以上出てるの?という感じ。
おそらく体が順応したのだと思う。
実走では他に意識をしなければならないから感じた
ことがなかったが、ローラーのおかげで分かった。
なんと、28分過ぎても余裕があり、
最後の1分は300wオーバーを目指す。
最後の1分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ最後の1分 | 300 | 1分 | 318(5.3W/kg) | 136.4% | 357 | 1分1秒 | 281 | 29.6 | 181 | 187 | 90 |
目標達成。
これは調子がいいのか分からないが、
ローラーでもメニューがこなせる感じがしてきた。
これだと、スプリント練以外はローラーの方が
効果的な気がする。
ただ、200wを超えるとフレームが横にしなり、
300wを超えるとかなりしなるのが気になる。
壊れないのかな?