ローラー 5分FTP走、ソリア2分x2 287KJ 平均132W 最大392W NP 191W TSS 41 36分
またまたローラー。
少しローラーへの抵抗が少なくなったかも。
今日はFTPレベル5分とソリア2分をできるだけ。
FTP走 5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | FTP | 233 | 5分 | 219(3.6W/kg) | 93.9% | 248 | 5分4秒 | 215 | 27.6 | 163 | 171 | 90 |
今日はケイデンスを上げてみた。
心拍がリニアに反応してくれて調子は悪くなさそう。
FTPまではいかなかったが、なかなかのパワーを出せた。
メインメニューのソリア。
気が狂いそうになるからメーターはタオルで覆い隠す。
ソリア 2分 x2本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ソリア 1本目 | 300 | 2分 | 319(5.3W/kg) | 136.9% | 371 | 2分 | 306 | 31.5 | 178 | 190 | 96 |
2 | ソリア 2本目 | 300 | 2分 | 303(5.1W/kg) | 130.0% | 392 | 2分1秒 | 289 | 29.9 | 178 | 189 | 96 |
開始から終了まで小さなペダリングでリズムを出来る限り
変えないように意識。
1本目は時間も見ずにひたすら集中してペダリング。
心拍が久しぶりに190以上上がった。
調子が戻って来たのか?
上半身もしっかりと固定していたら、結構フレームが
斜めにしなっていた感じがあった。
4分レストしての2本目。
心拍は下がりきらなかったが実施。
明らかに苦しいがリズムを崩さないように意識する。
相当頑張ってメーターを見るとまだ1分・・・
残りの1分が果てしない時間のように感じてしまった。
なんとか300wを超える事ができた。
やっとローラーでも意識を集中すればケイデンスを
上げることができるようになった。
少しずつ改善はされているのかな。