メディオ30分x1 790KJ 平均162W 最大842W NP 194W TSS 94 1時間21分
木曜メニューのメディオ30分。
風が非常に厳しく腰もつらくなりあまり楽しくなかった。
いつものコースを3周するつもりではじめる。
※向かい風がつらく結局2周
一周目はアップも兼ねて150w程度でじっくり30分。
復路は向かい風が激しく22キロくらいしか維持できない。
嫌な感じでメディオ開始。
30分 メディオ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 210 | 30分 | 215(3.6W/kg) | 92.2% | 475 | 26分52秒 | 216 | 32.4 | 167 | 175 | 89 |
しんどかった。。
メニューはいつもきついけれど、山登りと同じくらい
きつい状況だった。
前半は追い風だけどパワーが出ないので
52x14といった結構大きなギアを回す必要があり
体の負担は大きい。
復路は風速5m/sくらいで前に進むこと自体がきつい。
パワーは出易いが横風や突風もあり一定のパワーを
かけ続けることはできず。
平均210w程度のパワーでも維持するのが大変。
そうこうしているうちに腰が非常に痛くなり、
まともに体勢維持も大変になる。
時折ダンシングで痛みをちらそうとするが
変化はあまりなくつらくても回す状態。
なんとかゴールまでたどりついたが、満身創痍。。
ちなみに往路は平均210wで39.2km/h、
復路は平均218wで27.7km/hだった。
しんどいのはいつも変わらないけれど、FTPを233wに
上げてからはレベルが変わった。
ほんの少しの上昇でもトレーニング強度は明らかに
上がってきている。
早く順応していきたいところ。