ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





メディオ30分x1 790KJ 平均162W 最大842W NP 194W TSS 94 1時間21分

木曜メニューのメディオ30分。
風が非常に厳しく腰もつらくなりあまり楽しくなかった。


いつものコースを3周するつもりではじめる。
 ※向かい風がつらく結局2周
一周目はアップも兼ねて150w程度でじっくり30分。
復路は向かい風が激しく22キロくらいしか維持できない。
嫌な感じでメディオ開始。


30分 メディオ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 210 30分 215(3.6W/kg) 92.2% 475 26分52秒 216 32.4 167 175 89


しんどかった。。
メニューはいつもきついけれど、山登りと同じくらい
きつい状況だった。
前半は追い風だけどパワーが出ないので
52x14といった結構大きなギアを回す必要があり
体の負担は大きい。


復路は風速5m/sくらいで前に進むこと自体がきつい。
パワーは出易いが横風や突風もあり一定のパワーを
かけ続けることはできず。
平均210w程度のパワーでも維持するのが大変。
そうこうしているうちに腰が非常に痛くなり、
まともに体勢維持も大変になる。
時折ダンシングで痛みをちらそうとするが
変化はあまりなくつらくても回す状態。
なんとかゴールまでたどりついたが、満身創痍。。


ちなみに往路は平均210wで39.2km/h、
復路は平均218wで27.7km/hだった。


しんどいのはいつも変わらないけれど、FTPを233wに
上げてからはレベルが変わった。
ほんの少しの上昇でもトレーニング強度は明らかに
上がってきている。
早く順応していきたいところ。