高ケイデンス練 弱虫ペダルへの道は遠い、、

高ケイデンス練習。

MOMOZOさんから、220wくらいは出さないとダメだとアドバイスもらったので、そのくらいを目標に。 

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
-	56.5kg	-%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分
543w	417w	259w	231w

Cycling Oxford / tejvanphotos

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200wを超えるとケイデンス100以上維持が結構つらくなる。

脚は力を入れられないので体幹が重要な働きをすると思うが、まだまだ体幹が弱いらしい。

【高ケイデンス　いつものコース一周】

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	高ケイデンス	-	-	217w(3.84 w/kg)	420w	218w	25分	174	33.8km/h	99

220wは超えなかったが、ケイデンスは99とまあまあ。

後半は向かい風も強くケイデンス維持がきつかったが、やりきった感はある。

おそらくケイデンス90くらいなら240wくらいで走れる感じがするが、この冬は高ケイデンスでペダリング効率最適化を目標に頑張るつもり。