12/23(月) 荒川チーム練 ローテからのスプリント
MOMOZOさん、H谷さんと3人で荒川練。
スプリントでH谷さんのキレがよかった。
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| - | 56.5kg | -% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 |
|---|---|---|---|
| 896w | 455w | 330w | 231w |
[スポンサードリンク]
【高ケイデンスメディオ】
|
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ローテ練1本目 | - | - | 190w(3.36 w/kg) | 811w | 210w | 23分34秒 | 166 | 35.5km/h | 96 |
| 2 | ローテ練2本目 | - | - | 186w(3.29 w/kg) | 959w | 208w | 23分34秒 | 171 | 35.5km/h | 98 |
MOMOZOさんはTT仕様のためスプリント参加せず。
スプリント時に牽引してもらったが、 1本目ラストスプリントはH谷さんがスプリント前に切れたため、最後に一応腰を上げて終了。
2本目はMOMOZOさん牽引スピードを遅くしてもらい、35km/hくらいからのスプリント勝負。
H谷さんがしかけてからまくるルールにしていたが、H谷さんのキレがよく反応したがまくれずに終了。。
ローテ練の最後にしてはパワーも出ており10秒で平均800w以上のパワーが出ていたが、まくれなかった。。
残り距離が短いケースでは、もっと瞬発力を磨く必要があると実感。
いつもある程度の距離になると先駆けすることが多いので、今回の練習は収穫が多かった。
