全力メディオ8分 392KJ 平均128W 最大934W NP 202W TSS 70 51分
明日から連休なので多少調子崩れても良いと考え
高強度メディオ8分を試す。
目標は260w以上で、あまりメーターを見ずにいけるところまで。
メディオ 全力で8分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 全力メディオ | 260 | 8分 | 270(4.5W/kg) | 406 | 8分2秒 | 267 | 40.3 | 175 | 182 | 87 |
やりきれた。
8分をこの強度で走った経験は2度だけ。
先月、白石峠の水飲み場まで3人レース形式で走ったときと、
7月にがしがし踏んで最後は上半身の力を総動員してがちゃがちゃ
ペダリングをしたとき。
今回はペダリングはいつもと変わらず、平地ほぼ無風(ちょい追い風)
でやり遂げられ、とても嬉しい。
イメージはレースで集団から逃げているイメージ。
力が抜けたら「追いつかれる!?」と気持ちを奮い立たせた。
途中4分経過した頃にちらっとパワーメーターを見てしまったが、
270wを超えてたのを見たのもやる気が起きた。
後から上げてくのは気力が続かないが、最初にある程度上げてると
頑張ろうと思う。
やる気になり、やれると思うとできるものなんだなぁ。
レストしたら回復した気がしたので、2分ソリアを全力で実施
しようと考えた。これは気力が続かず1分で終了。。
ソリア 全力で1分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 全力ソリア | 300 | 2分 | 300(5.0W/kg) | 397 | 1分5秒 | 264 | 37.9 | 173 | 183 | 93 |
何も考えずにはじめてしまったが、レースの展開イメージを
してから実施すれば良かったか。
今後は高強度に体を慣らしていく予定。
体に、「こんなの普通だよー」と覚えさせるのが目的。
しっかり休みながらがんばろう。