メディオ30分 20秒ダッシュ6本 724KJ 平均149W 最大798W NP 196W TSS 104 1時間21分
今日は起床時心拍が46程度と、通常時52と比較してかなり低い。
不思議とやる気もみなぎっている。
いつもこうだといいなー。
メニューはメディオ30分。
先週と同様にアウタートップ（52 x 12）縛りで。
今日は200wの目標達成を優先させることに。
アウタートップ 52T x 12T メディオ 30分
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | 200 | 30分 | 201(3.3W/kg) | 379 | 30分4秒 | 202 | 33.6 | 163 | 170 | 61 |
途中で平均193wくらいまで落ちたが挽回。
ペダリングはいろいろ意識を変えてみた。
上の方で回すイメージではあまり力出ず。
スピードもさほど出てなかった。
上体はリラックスを心がけて力を入れず。
疲れてくるとどうしても上半身に力みが出るので
意図的にひじを脱力させていた。
30分はかなりハードだったがやり遂げられた。
地味につらいメニュー。
残りの時間は先週に続きダッシュトレーニング。
今回は20秒ダッシュ、60秒レスト6本を目標に。
平均が300w台に下がるようなら止めるつもりで。
20秒ダッシュ - 60秒レスト 6回
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20秒ダッシュ 1本目 | 450w以上 | 20秒 | 486w(8.1W/kg) | 711 | 21秒 | 240w | 34.5km/h | 153 | 166 | 91 |
| 2 | 20秒ダッシュ 2本目 | 450w以上 | 20秒 | 505w(8.4W/kg) | 715 | 22秒 | 263w | 35.3km/h | 161 | 171 | 96 |
| 3 | 20秒ダッシュ 3本目 | 450w以上 | 20秒 | 495w(8.2W/kg) | 723 | 22秒 | 255w | 35.4km/h | 159 | 171 | 93 |
| 4 | 20秒ダッシュ 4本目 | 450w以上 | 20秒 | 509w(8.5W/kg) | 727 | 21秒 | 253w | 35.4km/h | 159 | 169 | 88 |
| 5 | 20秒ダッシュ 5本目 | 450w以上 | 20秒 | 486w(8.1W/kg) | 691 | 21秒 | 239w | 35.0km/h | 159 | 169 | 90 |
| 6 | 20秒ダッシュ 6本目 | 450w以上 | 20秒 | 515w(8.6W/kg) | 749 | 22秒 | 274w | 35.4km/h | 163 | 172 | 89 |
目標達成。
結構強い向かい風で苦手なシチュエーションだったが
パワーはまずまず出ていた。
今日も肩甲骨を固定してパワーを出すイメージで。
3本目まではギアを1つ上げ、4本目以降は2つ上げてみた。
結果はどちらもあまり変わらないか。
最後だけリミッターを外してもがいてみる。
が、13秒くらいで失速。。
瞬間パワーも大した事なかった。
やっぱり競わないとパワーは出ないか。
インターバルボタンを押す行為が、なんかダメなのかも。
新ポジションでのペダリングに慣れて来たので
そろそろ高強度トレーニングをはじめようかと考えてる。
メディオ8分260w、ソリアは完全レストで2分300w程度。
狙いはベースアップ。
体が壊れてしまう可能性があるので、年末年始に試す予定。
