ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ソリア2分 x3 など 424KJ 平均159W 最大811W NP 209W TSS 65 44分

久しぶりの実走。
やはり外は楽しいしやる気が出る。
ただ、出発時間が遅く帰宅まで時間がなかった中で
向かい風が凄まじいのは堪えたが。。


まずはFTPでメディオ5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 225w 5分 243w(4.1W/kg) 337w 5分5秒 240w 43.1km/h 172 179 93


途中パワーメーターは全く見ず。
踏みこまずに出せるパワーの最大値くらいで
回したいだけ回してみた。


追い風がかなり強かったので90回転くらいでは
アウタートップに近いギアを使っていた。
以前は追い風でも重いギアを回すと疲れていたが、
今日はそこまでキツい感じはしなかった。


5分ちょっとのレスト後、メインメニュー。
またもソリア2分-1分レストインターバル3本。


メインメニュー 2分ソリア3本 ※レスト1分 

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 ソリア 1本目 270w 2分 291w(4.9W/kg) 388w 2分2秒 278w 32.7km/h 170 179 93
2 ソリア 2本目 270w 2分 274w(4.6W/kg) 346w 2分2秒 260w 32.0km/h 173 182 96
3 ソリア 3本目 270w 2分 277w(4.6W/kg) 355w 2分1秒 266w 29.7km/h 174 182 88


しんどかった。。
ソリアだが踏み込みはせずに股関節を回すイメージで。
肩甲骨まわりも意識し、インターバル後半でキツくなってきても
上半身が起き上がってこないようフォームを重視。


向かい風と横風突風により精神的にきつかったが、
3本やりきれて良かった。
少し出力が低いのが残念だが、フォームを崩してまでワットを
求めることはしたくないのでオッケー。
しかし、ワットの落ち具合と心拍を見ると、
さらにもう一本いけてしまうような錯覚に陥る。。


短い時間だったが密度の濃い練習ができた。