ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー メディオ8分など 293KJ 平均125W 最大313W NP 158W TSS 33 39分

急性胃腸炎は昨日もぶり返し調子悪かったが、
朝起きると体調が戻った感じ。
路面がかなり濡れているので悩んだ結果ローラー。
メディオ20分x2を実施する予定だったが、全くこなせず。。
やはり体調悪いのか。


メディオ 8分 ※20分持続できなかったため

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 200 20分 177(3.0W/kg) 230 8分8秒 177 24.7 146 153 83


少しずつ上げていこうと考えるも回せず。
200w以上に上げれないので諦める。
イメージ力が弱すぎたか。。
もう一本だけメディオ8分。


メディオ 8分 

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
2 メディオ 200 8分 208(3.5W/kg) 313 8分5秒 205 25.2 163 176 97


なんとかイメージが維持できて完遂。
最後の1分はレース最後をイメージして。


メディオ 8分のうちラスト1分抽出 ※レースラストイメージ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
3 メディオラスト1分 - 1分 254(4.2W/kg) 313 1分3秒 224 27.0 174 177 104


最後は上げきれた。


しかしローラーはパワーと速度の相関性が低いな。。
最後の1分は平地だと35km/hくらいのパワー。
27km/hしかホイールが回転していないということは、
平地よりも負荷が高い。
ヒルクライム計算で確認すると、
4.2w/kgで速度が27km/hの場合、2.4%程度の登り。
何がきついかというと、ギアの落差。
インナーローに近い端数は隣のギアとの差が大きいので、
ちょうどいいケイデンスで回す事が難しい。


ELITEのローラーは静かでタイヤが減りにくいのはいいが、
もう少し負荷軽くしたい。。
そうすればもう少しローラーを楽しめるかも?