ローラー メディオ8分など 293KJ 平均125W 最大313W NP 158W TSS 33 39分
急性胃腸炎は昨日もぶり返し調子悪かったが、
朝起きると体調が戻った感じ。
路面がかなり濡れているので悩んだ結果ローラー。
メディオ20分x2を実施する予定だったが、全くこなせず。。
やはり体調悪いのか。
メディオ 8分 ※20分持続できなかったため
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 200 | 20分 | 177(3.0W/kg) | 230 | 8分8秒 | 177 | 24.7 | 146 | 153 | 83 |
少しずつ上げていこうと考えるも回せず。
200w以上に上げれないので諦める。
イメージ力が弱すぎたか。。
もう一本だけメディオ8分。
メディオ 8分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | メディオ | 200 | 8分 | 208(3.5W/kg) | 313 | 8分5秒 | 205 | 25.2 | 163 | 176 | 97 |
なんとかイメージが維持できて完遂。
最後の1分はレース最後をイメージして。
メディオ 8分のうちラスト1分抽出 ※レースラストイメージ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
3 | メディオラスト1分 | - | 1分 | 254(4.2W/kg) | 313 | 1分3秒 | 224 | 27.0 | 174 | 177 | 104 |
最後は上げきれた。
しかしローラーはパワーと速度の相関性が低いな。。
最後の1分は平地だと35km/hくらいのパワー。
27km/hしかホイールが回転していないということは、
平地よりも負荷が高い。
ヒルクライム計算で確認すると、
4.2w/kgで速度が27km/hの場合、2.4%程度の登り。
何がきついかというと、ギアの落差。
インナーローに近い端数は隣のギアとの差が大きいので、
ちょうどいいケイデンスで回す事が難しい。
ELITEのローラーは静かでタイヤが減りにくいのはいいが、
もう少し負荷軽くしたい。。
そうすればもう少しローラーを楽しめるかも?