残念・・・ メディオ5分x1 ソリア2分x3 joule2.0 データ消えデータ取れず

せっかくメニューこなしたのにデータが消えていた。。
しかも今日は珍しくパワー出てたのに。。
やる気なくなる。

水曜はMOMOZOさんと練習させてもらっていたが、
6時30でも暗い＆水たまり凍っているので5時スタートは諦め。
個々で練習することに。

メニューは
　・5分メディオをFTPで実施
　・2分ソリアをFTP x 120%、レスト1分で3本
というもの。

ソリアは完全レストし設定パワーを出すのが前提だが、
どの程度いけるか分からないので１分レストで。
結果、3本はクリアできた。

メディオ1本　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	225	5分	250wくらい(4.1W/kg)	-	5分ちょっと	-	38km/sくらい	?	?	95くらい

股関節を大きく使い、インナーマッスルを意識してトライ。
パワーはあまり意識していなかったが、見るとそこそこ出力出ている。
股関節だけに意識を集中して回す。
脚で踏むイメージは完全に頭から消すつもりで。
データが残っていないのが非常に残念だが、平均で250wは超えてたはず。
スピードはもう少し速かったかも。心拍分からず。

メインメニュー　2分ソリア3本　※レスト１分　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ソリア 1本目	270	2分	295wくらい(4.9W/kg)	-	2分ちょっと	-	?	?	?	?
2	ソリア 2本目	270	2分	292wくらい(4.8W/kg)	-	2分ちょっと	-	?	?	?	?
3	ソリア 3本目	270	2分	280wくらい(4.7W/kg)	-	2分ちょっと	-	?	?	?	?

ソリアも股関節の動きとインナーマッスルだけを意識して。
1本目最初の1分が320Wくらいで予想より高かったので、
少し落としながらも295W程度で終了。

2本目はレスト1分で結構回復し、これもパワーを見ずに
股関節だけを意識して。
何とか290Wをちょっと超える程度のパワー。

3本目はレストがレストに感じず。。
はっきり言ってやりたくなかったが、最後だからと
自分に言い聞かせてトライ。
股関節の意識も乏しく、最初からワットが出ていなかったが
何とか自分を奮い立たせてやりきる。
280Wは超えてたはず。。
もう意識朦朧。吐く寸前だったのでメータなど見れず。

1分レストでのソリア域は初めてのトライ。
レースではこのレベルの繰り返しが必要になるので、
体を慣らしていきたい。

MOMOZOさんにセッティングしていただいたポジションとの
相乗効果もあり、股関節意識はパワーが出易いかも。
今後は積極的にイメージするつもり。