ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





アウタートップメディオ x2 593KJ 平均161W 最大918W NP 212W TSS 92 1時間1分

久しぶりに暖かい。
最近必ず着用しているユニクロダウンベストなしで。
最近MOMOZOさんからお借りしたブエルタDVDを見て
モチベーションアップ。


アウタートップ(52x12) メディオ x2本 ※6分レスト

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 52x12 メディオ 1本目 215 15分 223(3.7W/kg) 333 15分3秒 233 32.7 166 180 60
2 52x12 メディオ 2本目 215 15分 216(3.6W/kg) 438 15分2秒 218 35.7 169 176 65


出来る限り上体を安定させて変に力を入れない意識で。
途中風速8m/sくらいの向かい風の中も突き進む。
重いけれど、軽いのをくるくる回すよりはスピードを維持できた。
腰がかなり痛くなる。おそらく筋力が弱いのだろう。
このあたりの筋肉をパワーアップさせるのが目的。


帰り道、信号待ちゼロスタートで車に抜かれないようにスプリント。
20秒〜30秒間でほぼベストCPが出た。


ゼロスタートスプリント ※車と勝負

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 スプリント19秒 - - 711(11.9W/kg) 918 19秒 326 42.5 155 176 100
2 スプリント30秒 - - 622(10.4W/kg) 918 30秒 458 45.3 166 185 103

最高ワットはケイデンス115回転回したところで出た様子。
そこで回転は止まってしまったが、もう少しトルクかけながら回せると
理想通り。


MOMOZOさんとスプリント合戦を結構行ってるので、
スプリント力がついてきたのかな?
自転車乗ってて一番好きなのはスプリントなので、
オフシーズンはもっと磨いていきたい。