ローラー SFR 2本 ソリア1本 222KJ 平均117W 最大392W NP 156W TSS 26 32分
雨なのでローラー。
室温13度程度なのでローラーに良い季節。
せっかくローラーするのでSFRにチャレンジ。
負荷設定できるローラーだが、負荷ユニットを取り外している。
この状態でアウタートップへ。
本当なら38回転で270Wくらい出したい。
が、この負荷だと50回転弱で200Wというところ。
SFR 2本 ※レスト3分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | SFR 1本目 | 230 | 2分 | 200(3.3W/kg) | 274 | 2分3秒 | 194 | - | - | - | 47 |
2 | SFR 2本目 | 230 | 2分 | 209(3.5W/kg) | 277 | 2分3秒 | 201 | - | - | - | 47 |
40回転だと相当低いワット。
もっと負荷を高めないとSFRにならない。
ただ、この負荷でも全く回せなかったが。。
意識したのは背中と腹筋。脚の筋肉は支える程度で。
3分レストでソリア実施。
本当は2分やりたかったが、あまりにキツく1分で終了。
ソリア1分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | ソリア | 300 | 1分 | 316(5.3W/kg) | 392 | 1分4秒 | 289 | - | - | - | 93 |
やはりローラーはきつい。。