ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー SFR 2本 ソリア1本 222KJ 平均117W 最大392W NP 156W TSS 26 32分

雨なのでローラー。
室温13度程度なのでローラーに良い季節。


せっかくローラーするのでSFRにチャレンジ。
負荷設定できるローラーだが、負荷ユニットを取り外している。
この状態でアウタートップへ。


本当なら38回転で270Wくらい出したい。
が、この負荷だと50回転弱で200Wというところ。


SFR 2本 ※レスト3分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 SFR 1本目 230 2分 200(3.3W/kg) 274 2分3秒 194 - - - 47
2 SFR 2本目 230 2分 209(3.5W/kg) 277 2分3秒 201 - - - 47


40回転だと相当低いワット。
もっと負荷を高めないとSFRにならない。
ただ、この負荷でも全く回せなかったが。。
意識したのは背中と腹筋。脚の筋肉は支える程度で。


3分レストでソリア実施。
本当は2分やりたかったが、あまりにキツく1分で終了。


ソリア1分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 ソリア 300 1分 316(5.3W/kg) 392 1分4秒 289 - - - 93


やはりローラーはきつい。。