2人練 メディオ3本など 957KJ 平均139W 最大524W NP 180W TSS 125 1時間54分
7時からMOMOZOさんと荒川練。
ニューポジションがどんな感じが試走含め。
大幅にポジションいじってもらったにも関わらず、
違和感はあまりなかった。
ただ今まで使っていなかった筋肉を使っているらしく、
筋肉痛がひどい。。
メニューは特に決まってなかったが、
メディオ3本。レストはほとんどなし。
メディオ3本 ※レストなし 徐々にパワーアップ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ1本目 | 215 | 12分 | 210(3.5W/kg) | 312 | 12分2秒 | 210 | 33.3 | - | - | 95 |
| 2 | メディオ2本目 | 220 | 12分 | 222(3.7W/kg) | 416 | 11分56秒 | 220 | 34.0 | - | - | 97 |
| 3 | メディオ3本目 | 230 | 12分 | 225(3.8W/kg) | 344 | 11分37秒 | 224 | 34.7 | - | - | 100 |
実施本数を決めずに連続実施。
終わりが見えないのは結構怖いと痛感。
上死点の脚さばきがスムーズでない点を
MOMOZOさんに指摘いただく。
ちょっと膝を前に意識的に出すイメージ。
確かに意識するとスムーズな感じ。
自分では全く気がつかないのでありがたい。
メディオ後は少しレストを入れて先頭交代。
柿木さんのフィロソフィー本に書かれていた修善寺CSCの
必要パワーを元に、MOMOZOさん強化メニュー考案。
2分350W、1分レストを3本というメニュー。
１分レスト時に自分が先頭をそこそこのペースで
先頭に出るというもの。
今考えると、ここはもっとペースダウンすべきだった。。
仮想修善寺 MOMOZOさん強化メニュー
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 付き位置1本目 | 240 | 2分 | 252(4.2W/kg) | 524 | 2分10秒 | 250 | 39.8 | - | - | 101 |
| 2 | 先頭1本目 | 265 | 1分 | 258(4.3W/kg) | 319 | 1分3秒 | 319 | 36.6 | - | - | 91 |
| 3 | 付き位置2本目 | 240 | 2分 | 221(3.7W/kg) | 492 | 2分8秒 | 211 | 38.5 | - | - | 94 |
| 4 | 先頭2本目 | 265 | 1分 | 249(4.1W/kg) | 317 | 1分7秒 | 222 | 36.8 | - | - | 90 |
| 5 | 付き位置3本目 | 240 | 2分 | 226(3.8W/kg) | 517 | 2分8秒 | 219 | 38.9 | - | - | 90 |
MOMOZOさんは流石。
このメニューで入り2分が370Wとのこと。
目がチカチカしたということだったが、2本、3本と
続けられるところがスゴい。。
自分は2分300Wを実施した後、１分レストで
300W出せるか？と考えるとかなり難しい。。
自分が目標とする来シーズンレースへの順応と考えると、
まずは2分270Wを1分〜1分半レストで3本実施する感じか。
その前にポジションに慣れるのが先だが。。
ニューポジションはクリート位置も大幅に変えたものの、
ペダリング自体はそれほど変わらない感じ。
背中の筋肉がうまく使えればパワーも出し易いかも。
MOMOZOさんポジショニング、スゴい。
