11/17(土) 3人荒川練 985KJ 平均140W 最大923W NP 191W 2時間
ヤビツが中止となったので代わりに荒川練。
MOMOZOさん、S井さんと3人で本格練習。面白かった。
まずは一人一人メディオで片道7キロ弱を3本。
最初はS井さん、自分、MOMOZOさんの順で。
MOMOZOさんは後ろに付かず、1、2本目もずっと並走。。
さすが。
メディオ10分x3本 ※自分の先頭は2回目のみ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ S井さん先頭 | 190 | 10分 | 181(3.0W/kg) | 923 | 10分51秒 | 186 | 36.1 | 149 | 160 | 96 |
2 | メディオ 自分先頭 | 225 | 10分 | 227(3.8W/kg) | 425 | 10分5秒 | 226 | 35.0 | 167 | 172 | 99 |
3 | メディオ MOMOZOさん先頭 | 190 | 10分 | 198(3.3W/kg) | 521 | 10分55秒 | 204 | 35.9 | 160 | 174 | 97 |
風がころころ変わる変な天気。
もわっとしたぬるい風が吹いたと思えば、厳しい北風も。
たった2時間くらいの間に風向きと風速が相当変わった。
その後、3分先頭交代。
ラストはスプリント勝負。燃える。
3分先頭交代 最後スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 自分先頭 | 270 | 3分 | 284(4.7W/kg) | 454 | 3分3秒 | 274 | 42.3 | 176 | 184 | 102 |
2 | S井さん先頭 | 190 | 3分 | 162(2.7W/kg) | 467 | 3分3秒 | 467 | 39.8 | 165 | 184 | 95 |
3 | MOMOZOさん先頭 | 190 | 3分 | 234(3.9W/kg) | 841 | 4分31秒 | 298 | 38.1 | 169 | 188 | 90 |
※最後はスプリントあり
ソリア域はやっぱりきつい。。
最後のスプリントはS井さんが早がけ。
後ろつき最後上げることも一瞬考えたが、行けそうなのでそのまままくる。
最後まで垂れることなく先着できた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | ? | ? | 689(11.5W/kg) | 841 | 22秒 | 354 | 44.9 | 176 | 180 | 95 |
20秒くらいまでのCPに近い数値が出てた。
やはり競争相手が多いと楽しい。早くレースでこれをやりたいな。
その後すぐ、もう一度3分交代で。
3分先頭交代
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | S井さん先頭 | 190 | 3分 | 164(2.7W/kg) | 437 | 3分16秒 | 163 | 34.0 | 160 | 163 | 90 |
2 | 自分先頭 | 270 | 3分 | 266(4.4W/kg) | 372 | 3分1秒 | 372 | 33.8 | 177 | 183 | 97 |
ここで痛恨のMOMOZOさんパンク。。
沖縄でのパンクじゃなくて良かった。
次の日、自分の前輪もパンクしていた。
土曜の練習でどうやら何か踏んでたらしい。
前輪はもう台形もいいとこなので、amazonにタイヤ発注。
前後ともにコンチネンタルの4000sに。
今週はあまり練習せず、セオフェスに出る予定。
パワータップでのクリテ。
きついと思うが貴重なデータが取れるはず。
最後のスプリントに絡みたいなー。