ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





11/17(土) 3人荒川練 985KJ 平均140W 最大923W NP 191W 2時間

ヤビツが中止となったので代わりに荒川練。
MOMOZOさん、S井さんと3人で本格練習。面白かった。


まずは一人一人メディオで片道7キロ弱を3本。
最初はS井さん、自分、MOMOZOさんの順で。
MOMOZOさんは後ろに付かず、1、2本目もずっと並走。。
さすが。


メディオ10分x3本 ※自分の先頭は2回目のみ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ S井さん先頭 190 10分 181(3.0W/kg) 923 10分51秒 186 36.1 149 160 96
2 メディオ 自分先頭 225 10分 227(3.8W/kg) 425 10分5秒 226 35.0 167 172 99
3 メディオ MOMOZOさん先頭 190 10分 198(3.3W/kg) 521 10分55秒 204 35.9 160 174 97


風がころころ変わる変な天気。
もわっとしたぬるい風が吹いたと思えば、厳しい北風も。
たった2時間くらいの間に風向きと風速が相当変わった。


その後、3分先頭交代。
ラストはスプリント勝負。燃える。


3分先頭交代 最後スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 自分先頭 270 3分 284(4.7W/kg) 454 3分3秒 274 42.3 176 184 102
2 S井さん先頭 190 3分 162(2.7W/kg) 467 3分3秒 467 39.8 165 184 95
3 MOMOZOさん先頭 190 3分 234(3.9W/kg) 841 4分31秒 298 38.1 169 188 90

※最後はスプリントあり


ソリア域はやっぱりきつい。。
最後のスプリントはS井さんが早がけ。
後ろつき最後上げることも一瞬考えたが、行けそうなのでそのまままくる。
最後まで垂れることなく先着できた。


スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 スプリント ? ? 689(11.5W/kg) 841 22秒 354 44.9 176 180 95


20秒くらいまでのCPに近い数値が出てた。
やはり競争相手が多いと楽しい。早くレースでこれをやりたいな。
その後すぐ、もう一度3分交代で。


3分先頭交代 

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 S井さん先頭 190 3分 164(2.7W/kg) 437 3分16秒 163 34.0 160 163 90
2 自分先頭 270 3分 266(4.4W/kg) 372 3分1秒 372 33.8 177 183 97


ここで痛恨のMOMOZOさんパンク。。
沖縄でのパンクじゃなくて良かった。


次の日、自分の前輪もパンクしていた。
土曜の練習でどうやら何か踏んでたらしい。
前輪はもう台形もいいとこなので、amazonにタイヤ発注。
前後ともにコンチネンタルの4000sに。


今週はあまり練習せず、セオフェスに出る予定。
パワータップでのクリテ。
きついと思うが貴重なデータが取れるはず。
最後のスプリントに絡みたいなー。