白石峠練 コンドルさん 1018KJ 平均160W 最大734W NP 198W TSS 165 2時間5分

MOMOZOさんと5時出発で白石峠へ。
白石峠のふもとで、MOMOZOさん旧知のコンドルさん（乗鞍覇者）と
遭遇。お友達と4人で頂上まで登ることに。

自分はダントツでタイムが遅いけれど、少しでもコンドルさんのヒルクライムを
見たく頑張ってみる。　5分が限界だった。。

白石峠　切れるまでの5分間

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	付き切れまで	260	?分	283(4.7W/kg)	433	5分2秒	279	15.3	178	186	78

コンドルさんの走りはほぼ（全て？）シッティング。
ケイデンスが高く、無理せずパワーが出ている感じ。
淡々と登っているが、身体の使い方などに隙がない。
さまざまな要素があるが、根本的な代謝能力の差が大きいと感じた。
たった5分だが非常に勉強になった。

付き切れ後はたれまくり。
水飲み場までは11分50秒くらい。
ダンシングもへんてこな感じで力が湧いてこない。

5キロくらいを過ぎると、「白石ってこんな平坦あったんだー」と
思えるほどキツい斜度に慣れていた。
が、たれまくっていたので踏めず。。

おそらくタイムを縮めることだけ考えれば、緩斜面でできるだけ
パワーを維持し、急斜面をほどほどでクリアすることか。

平均パワーはどんど下がりまくり、最後は228Wだったが意外と
タイムは良く過去最高だった。　※3回くらいしか登ってないが。。

白石峠　山頂まで

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
2	山頂まで	225	29分	228(3.8W/kg)	433	28分29秒	234	13.3	179	185	65

ベストタイムだけれど、他の3人が速すぎてイマイチな感じ。。
ヒルクライムはしんどすぎて好きじゃないけれど、なんだか２５分
くらいで登れるようになりたいかも。

MOMOZOさんのニューフレームMADONE7は、
下りがかなり安定するとのこと。
リアブレーキが下に配置されていることなども影響あるのか？

一度下っていつもの水飲み場まで。
6分メディオ域、5分ソリア域でのトレーニング。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
3	5分メディオ	225	5分	223(3.7W/kg)	343	5分	220	12.5	155	163	58
4	6分ソリア	280	6分	254(4.2W/kg)	396	7分9秒	255	13.4	176	181	62

メディオは会話が楽にできるほど。
一本目が相当きつかったからか、このくらいなら余裕がある。
が、5分はあっという間。。
ソリア域となったらパワーが出ない。
目標の280W平均はほど遠く、一気に心拍も上がる。
これが、エネルギー供給が解糖系に切り替わった証拠なのだろう。

帰りはMOMOZOさんにポジションやペダリングについていろいろと
アドバイスしてもらう。
結構疲れて来ていたからか、ペダリングががちゃがちゃとのこと。
上死点を意識すると良くなった様子。指摘がホントありがたい。

今回のトレーニングで確信したのは「代謝系」を地道に鍛えることが
ヒルクラにも効いてくるのだろう、ということ。

自分が5分で切れたのは、ほぼ解糖系でグリコーゲンを原料に
パワーを出していたから。だから持続しない。
これが、ミトコンドリアで脂肪を原料にパワーを出す割合が多ければ、
もっとついていけるはず。

以前はヒルクライムに必要な筋肉がついていないから持続しない、
と思っていたが、きっと違う。
300Wを3分は平地でも登りでも維持できるので、必要な筋力はある。（はず・・・）
5分以上維持できないのは、300Wを持続するためにほぼ全て解糖系で
エネルギー（ATP）を生成しているから。
これが300W維持するのにミトコンドリアからのATP供給割合を
増やす事ができれば、維持時間は少しずつ長くなるはずだ。

急激にミトコンドリア量を増やす事はおそらくできない。
ただ、どこまで増やせるかも良くわからないので、まだまだ増えていく
可能性はある。

この冬は、代謝系の強化を中心にしたメニューをしっかりと実施するつもり。
とはいっても、いつものトレーニングにプラスα、メディオ域の時間を
増やすくらい。
地味でつらいことの繰り返しだが、きっと最短距離なはず。