ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





メディオx3 ソリアx2 998KJ 平均148W 最大786W NP 195W TSS 144 1時間52分

昨日トレーニングしていないのに起床時心拍が56程度と少し高い。
今週はハードワークだったので疲れが出ている様子。
メニューは事前に決めず、体調と相談しながら実施。
まずは様子見メディオで。


メディオ10分x1本

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 225 10分 230(3.8W/kg) 354 10分8秒 229 39.6 170 176 98


FTPを目標にメディオ。
追い風が結構強かったようでスピードは出ている。
肩に力を入れないように意識。ケイデンスは少し高めで。


今日の調子はそれほど悪くない様子。
メディオ3本とソリア2本程度を実施することに。
6分程レストしてメディオ2本目


メディオ2本目 10分x1本

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
2 メディオ 225 10分 227(3.8W/kg) 342 10分3秒 225 31.0 167 175 97


一転して向かい風。
油断するとケイデンスが低くなるので意識して回す。
風がころころ変わるのでワットを安定させるのが難しい。。
16分ほどレストして、ソリアを2本




ソリア3分x2本 ※レスト5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
3 ソリア 1本目 285 3分 301(5.0W/kg) 448 3分2秒 289 33.4 173 183 106
4 ソリア 2本目 285 3分 286(4.8W/kg) 449 3分1秒 277 34.1 175 186 103


回転だけで高いワットを目指してみる。
1本目、入りの回転数は115前後と非常に高回転。
向かい風が強かったのでスピードは遅いが、踏み込みペダリングでなく
回すペダリングを最後までやり通せた。
ぎりぎり300W超え。回転だけなのでこのワットは自信になる。


2本目も300W超えを目指すが1本目のようには回せず。
それでも286Wはまあまあのパワー。
20分レストし、メディオ3本目。


メディオ3本目 13分x1本

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
5 メディオ 225 13分 232(3.9W/kg) 786 13分26秒 228 30.1 168 176 99


メディオ2本目と同じコースながら、向かい風が強まり非常に苦しい。
心拍も思うようにあがらずキツい状態が続く。
それでも最後にスプリントを実施することができた。


スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
6 スプリント 750 15秒 650(10.8W/kg) 786 15秒 228 39.6 181 186 107


見た目を気にせずダンシングをしたが、イマイチワットは出なかった。。
向かい風でスプリント前のスピードが遅くインナーギアだったが、
もう少し重いギアを使えるようアウターで実施すべきかも。


なかなか密度の濃い練習ができた。