メディオx3 ソリアx2 998KJ 平均148W 最大786W NP 195W TSS 144 1時間52分
昨日トレーニングしていないのに起床時心拍が56程度と少し高い。
今週はハードワークだったので疲れが出ている様子。
メニューは事前に決めず、体調と相談しながら実施。
まずは様子見メディオで。
メディオ10分x1本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 225 | 10分 | 230(3.8W/kg) | 354 | 10分8秒 | 229 | 39.6 | 170 | 176 | 98 |
FTPを目標にメディオ。
追い風が結構強かったようでスピードは出ている。
肩に力を入れないように意識。ケイデンスは少し高めで。
今日の調子はそれほど悪くない様子。
メディオ3本とソリア2本程度を実施することに。
6分程レストしてメディオ2本目
メディオ2本目 10分x1本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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2 | メディオ | 225 | 10分 | 227(3.8W/kg) | 342 | 10分3秒 | 225 | 31.0 | 167 | 175 | 97 |
一転して向かい風。
油断するとケイデンスが低くなるので意識して回す。
風がころころ変わるのでワットを安定させるのが難しい。。
16分ほどレストして、ソリアを2本
ソリア3分x2本 ※レスト5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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3 | ソリア 1本目 | 285 | 3分 | 301(5.0W/kg) | 448 | 3分2秒 | 289 | 33.4 | 173 | 183 | 106 |
4 | ソリア 2本目 | 285 | 3分 | 286(4.8W/kg) | 449 | 3分1秒 | 277 | 34.1 | 175 | 186 | 103 |
回転だけで高いワットを目指してみる。
1本目、入りの回転数は115前後と非常に高回転。
向かい風が強かったのでスピードは遅いが、踏み込みペダリングでなく
回すペダリングを最後までやり通せた。
ぎりぎり300W超え。回転だけなのでこのワットは自信になる。
2本目も300W超えを目指すが1本目のようには回せず。
それでも286Wはまあまあのパワー。
20分レストし、メディオ3本目。
メディオ3本目 13分x1本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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5 | メディオ | 225 | 13分 | 232(3.9W/kg) | 786 | 13分26秒 | 228 | 30.1 | 168 | 176 | 99 |
メディオ2本目と同じコースながら、向かい風が強まり非常に苦しい。
心拍も思うようにあがらずキツい状態が続く。
それでも最後にスプリントを実施することができた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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6 | スプリント | 750 | 15秒 | 650(10.8W/kg) | 786 | 15秒 | 228 | 39.6 | 181 | 186 | 107 |
見た目を気にせずダンシングをしたが、イマイチワットは出なかった。。
向かい風でスプリント前のスピードが遅くインナーギアだったが、
もう少し重いギアを使えるようアウターで実施すべきかも。
なかなか密度の濃い練習ができた。