ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2人朝練 599KJ 平均108W 最大902W NP 193W TSS 115 1時間32分

MOMOZOさんと朝練。
朝5時出発でサングラスはホント見えないので眼鏡で出発。


MOMOZOさんはコルナゴからニューフレームにコンポ換装中なので
アルミのピナレロ&パワータップで。
やはりパワータップホイールは脚にくるとのこと。やはりそうか。。
いつものように3分交代でメニュー実施。


3分先頭交代 最後スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 先頭1本目 260 3分 278(4.6W/kg) 385 3分4秒 275 32.2 155 166 92
2 付き位置1本目 190 3分 184(3.1W/kg) 342 3分8秒 342 33.5 154 164 97
3 先頭2本目 260 3分 254(4.2W/kg) 420 3分3秒 244 33.7 165 174 94
4 付き位置2本目 190 3分 275(4.6W/kg) 902 2分41秒 290 36.4 170 180 91

※最後はスプリントあり


筋力アップを意識して少しケイデンスを低くおさえた。
それほど脚にダメージはないので、この程度ならだいじょうぶそう。
スプリントは早がけして先着。最後刺されそうで危なかった。。


その後の流し区間でMOMOZOさんのリアから異音。
ブレーキシューがあたっていた様子。
それもあって先着できたか。。


3分先頭交代(2セット目) 最後スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 付き位置1本目 190 3分 234(3.9W/kg) 418 3分3秒 232 37.4 160 166 97
2 先頭1本目 260 3分 264(4.4W/kg) 333 3分2秒 255 34.2 171 175 87
3 付き位置2本目 190 3分 205(3.4W/kg) 567 3分5秒 197 37.0 167 174 95
4 先頭2本目 260 3分 292(4.9W/kg) 839 1分57秒 255 35.8 173 179 87


最初の付き位置がきつい。。
後ろなのにはじめの1分平均が280W程度と相当なパワー。
最後のスプリントはぎりぎりまで待って爆発しようと思ったら
0.5秒程度スプリントタイミングが遅く終了。。
タイミングが難しい。


CPカーブみたら、20秒で714Wと過去最高に近い数値が出ていた。
やはりスプリント合戦だと力が出る。本当にありがたい。