メディオ2本とペース走 755KJ 平均171W 最大809W NP 203W TSS 101 1時間13分
今日は朝から腹筋まわりに力が入る感じ。
おそらく筋肉が超回復をしているのだろう。
メニューは土曜に実施し短時間で強度を高く保てる
メディオ2本+ペース走。
メディオ10分x2本 ※レスト5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ1本目 | 220 | 10分 | 225(3.7W/kg) | 381 | 10分1秒 | 223 | 38.7 | 171 | 176 | 99 |
2 | メディオ2本目 | 220 | 10分 | 229(3.8W/kg) | 438 | 10分2秒 | 226 | 33.2 | 170 | 176 | 100 |
淡々とこなす。
出来る限り上げ下げがないように、ペダリングのロスがないように意識。
たった10分だが飽きてきてしょうがなかった。
もう少し強度上げればきつくてそれどころではないが、
多分フォームの崩れもなく淡々と走れるこのレベルで時間乗るのが
大事なんだろう。。
ペース走 20分くらい
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | ペース走 | 200 | 20分 | 226(3.8W/kg) | 748 | 20分48秒 | 231 | 35.3 | 173 | 180 | 100 |
ペース走はそれなりに楽しかった。
途中3分のソリア(平均250Wくらい)を入れたり、
シッティングでの10秒ダッシュを連続で何度も行うなど好き勝手。
ド平坦なのでそれでも飽きてくるが、最後もがいて終了。
これを1時間くらい続けるメニューも模擬レース的でいいかも。
夏場と違い、きちんとメニューがこなせる時期なので、
負荷をきっちりかけて体を作っていきたい。
自分の場合、これから4月頃までがFTPを上げるための勝負。
夏場は消耗が激しくメニューがこなせないので。。