彩湖練 20周 2317KJ 平均126W 最大782W NP 155W TSS 243 5時間20分
先週に引き続き彩湖練をMOMOZOさんと5時スタートで。
久しぶりに約150km走行。彩湖でのメニューは93km。
彩湖でのメニューは、長距離レースに体を慣らすため20周を
ある程度イーブンペースで走る、というもの。
93kmをノンストップはしんどかった。。
彩湖20周まとめ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 彩湖20周 | 170 | - | 154(2.6W/kg) | 782 | 2時間52分 | 173 | 32.3 | 153 | 167 | 95 |
最初の12周はまずまずのペースで走れたが、その後失速。。
後半7周は付き位置＆ペースを落としてもらいなんとかついていく感じ。
最後の周はMOMOZOさんにレースラストを想定し声かけてもらい、
出し切ることができた。
彩湖20周 ※周回データ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 130(2.2W/kg) | 517 | 9分4秒 | 143 | 30.7 | 127 | 142 | 91 |
| 2 | 2周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 186(3.1W/kg) | 412 | 8分32秒 | 192 | 32.7 | 149 | 160 | 92 |
| 3 | 3周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 161(2.7W/kg) | 651 | 8分4秒 | 171 | 34.6 | 147 | 155 | 92 |
| 4 | 4周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 210(3.5W/kg) | 702 | 8分4秒 | 222 | 34.7 | 159 | 169 | 93 |
| 5 | 5周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 171(2.9W/kg) | 450 | 7分58秒 | 178 | 35.1 | 157 | 164 | 93 |
| 6 | 6周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 194(3.2W/kg) | 432 | 8分17秒 | 198 | 33.7 | 162 | 173 | 93 |
| 7 | 7周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 170(2.8W/kg) | 635 | 7分50秒 | 177 | 35.7 | 159 | 167 | 97 |
| 8 | 8周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 187(3.1W/kg) | 424 | 8分18秒 | 194 | 33.7 | 162 | 169 | 97 |
| 9 | 9周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 171(2.8W/kg) | 628 | 7分52秒 | 177 | 35.6 | 161 | 168 | 97 |
| 10 | 10周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 179(3.0W/kg) | 443 | 8分25秒 | 187 | 33.2 | 162 | 170 | 96 |
| 11 | 11周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 163(2.7W/kg) | 496 | 8分7秒 | 170 | 34.4 | 159 | 165 | 99 |
| 12 | 12周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 168(2.8W/kg) | 470 | 8分46秒 | 172 | 31.8 | 160 | 165 | 96 |
| 13 | 13周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 153(2.6W/kg) | 622 | 8分20秒 | 159 | 33.4 | 158 | 165 | 100 |
| 14 | 14周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 128(2.1W/kg) | 334 | 8分53秒 | 136 | 31.4 | 151 | 159 | 97 |
| 15 | 15周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 119(2.0W/kg) | 366 | 9分29秒 | 127 | 29.5 | 145 | 153 | 97 |
| 16 | 16周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 115(1.9W/kg) | 300 | 9分30秒 | 125 | 29.3 | 146 | 153 | 97 |
| 17 | 17周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 116(1.9W/kg) | 327 | 9分29秒 | 123 | 29.4 | 148 | 154 | 94 |
| 18 | 18周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 111(1.8W/kg) | 335 | 9分27秒 | 122 | 29.6 | 149 | 156 | 96 |
| 19 | 19周目(付き位置) | 170 | 8分30秒 | 110(1.8W/kg) | 300 | 9分17秒 | 121 | 30.1 | 150 | 157 | 97 |
| 20 | 20周目(先頭) | 190 | 8分30秒 | 174(2.9W/kg) | 782 | 8分41秒 | 206 | 32.2 | 164 | 174 | 98 |
6周目くらいまではケイデンスが低くてもパワーで進む事ができていたが、
その後のことを考えケイデンスを高めていった。
最初に脚を結構使っていたようで、13周からは踏む事ができなかった。。
長い距離を走る場合、現状では100回転程度を目安に回すことで
脚を残せるようだ。
脚がなくなる、という感覚を覚えることができた。
これはきついな。。
最後の周は声かけしてもらい、レース最後の山場を連想することができた。
かなりきつかったが今日一番のパワーを出せたのは、少しは成長したか。
今日もいい練習をさせてもらった。
