メディオ2本 660KJ 平均132W 最大474W NP 168W TSS78 1時間23分

柿木さんの本で改めてメディオ（ミディアム）の大切さを痛感。
ということでメディオ10分を2本のメニュー。

メディオ10分x2本　※レスト5分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ1本目	225	10分	231(3.8W/kg)	313	10分	229	30.8	160	170	97
2	メディオ2本目	225	10分	228(3.8W/kg)	474	9分37秒	226	41.0	168	176	94

今日も5m/s〜7m/s程度の風が出ていたため、
1本目と2本目のスピード差が大きくなっている。
同じ道を往復しているだけなのに平均で時速10km違うとは。。
パワーで管理できなかったら、と思うと恐ろしくなる。

今日は腕の力をなるべく抜くことを意識して実施。
ハンドルを引く動作はないので、力を抜いてもパワーは下がらないが
無意識に力が入ってしまうのは何故だろう？

メニューをこなし、ダウン走でパンク。。
あれ、「ぽよ〜ん、ぽよ〜ん」としてる？サドルがバネになった？
など変なことを考えながら後輪を見るとペチャンコ・・・
毎月のようにパンクしてるな。

再来週はレースだし、パンクに強いとMOMOZOさんからおすすめされてる、
コンチネンタルのグランプリ4000買おうかな。