彩湖練 1644KJ 平均118W 最大784W NP 164W TSS210 3時間51分
MOMOZOさんと5時出発で彩湖練。
彩湖までは片道30キロなのでアップ＆ダウン。
彩湖は1周毎に先頭交代し10周。
昨日は白石まで車でデポするも、雨脚が弱まらないため
待ち時間にMOMOZさんにOマッサージしてもらった。
結局白石は登れなかったが、このマッサージのおかげで脚が軽い。
L３でまったり走る予定が途中から調子が良く上げてしまい、
彩湖一周でのベストタイムと、地味に1時間前後のCPを更新していた。
彩湖10周まとめ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 彩湖10周 | 190 | - | 200(3.3W/kg) | 662 | 1時間18分 | 210 | 35.8 | 162 | 178 | 93 |
彩湖10周 ※周回データ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1周目(先頭) | 200 | 8分15秒 | 187(3.1W/kg) | 638 | 8分38秒 | 196 | 32.3 | 147 | 160 | 88 |
| 2 | 2周目(付き位置) | 180 | 8分 | 162(2.7W/kg) | 568 | 8分2秒 | 170 | 34.7 | 148 | 160 | 87 |
| 3 | 3周目(先頭) | 200 | 8分15秒 | 223(3.7W/kg) | 535 | 8分1秒 | 224 | 34.8 | 165 | 169 | 91 |
| 4 | 4周目(付き位置) | 180 | 8分 | 194(3.2W/kg) | 660 | 7分33秒 | 201 | 37.0 | 160 | 171 | 88 |
| 5 | 5周目(先頭) | 200 | 8分15秒 | 214(3.6W/kg) | 463 | 7分51秒 | 217 | 35.6 | 168 | 175 | 92 |
| 6 | 6周目(付き位置) | 180 | 8分 | 186(3.1W/kg) | 627 | 7分39秒 | 192 | 36.5 | 160 | 170 | 96 |
| 7 | 7周目(先頭) | 200 | 8分15秒 | 224(3.7W/kg) | 458 | 7分43秒 | 225 | 36.2 | 172 | 176 | 94 |
| 8 | 8周目(付き位置) | 180 | 8分 | 175(2.9W/kg) | 626 | 7分42秒 | 186 | 36.2 | 162 | 171 | 96 |
| 9 | 9周目(先頭) | 200 | 8分15秒 | 238(4.0W/kg) | 662 | 7分26秒 | 243 | 37.6 | 177 | 183 | 99 |
| 10 | 10周目(付き位置) | 180 | 8分 | 198(3.3W/kg) | 629 | 7分29秒 | 203 | 37.3 | 169 | 176 | 95 |
MOMOZOさんのアドバイスで、エアロフォームをかなり意識。
結果、それなりのワットでもスピードは出せた。
最後の先頭周9周目では、渾身の力を出してみる。
結果は過去ベストラップ7分45秒を超える結果に。
ただ、追い風の直線でも40km/hを超えてから速度を
のせることが難しく、さらに速くなるには純粋に
パワーを出せないと。
次回のレースは、10/28のバイクナビの川崎エンデューロ。
MOMOZOさんと2時間チームで出場するので、入賞狙って
頑張りたい。
