9/29(土) クリート調整 ソリア&メディオ 943KJ 平均152W 最大869W NP 183W TSS117 1時間43分

クリートを2mmほど後ろにずらしてみる。
半年程いちばんつま先側になるようにセッティングしていたが、
より踏める場所を探して少し調整。

14キロ周回コースを3周する予定だがメニューは決めず。
クリート調整の効果を見るために、3分最大CPを目指してのソリアと
10分CPを目指してのメディオを1回ずつ実施することに。

ソリア　3分　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ソリア	300	3分	312(5.2W/kg)	448	3分1秒	298	37.1	179	188	99

少し向かい風の中だったが良い感じで回すことができた。
クリート調整の効果があったか良くわからないが、踏み脚のスピードは
若干早まった気がする。

メディオ　7分　※10分目指すもやりきれず　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
2	メディオ	260	10分	243(4.1W/kg)	410	7分19秒	241	37.2	176	180	94

最初は250W前後の平均パワーで踏めていたが、5分過ぎてから
非常にきつくなる。
ケイデンスを少し落とし踏むペダリングを意識していたためか、
パワーも急激に落ちる。
情けないが10分無理に続けることはせず、7分ちょいで終了。

クリート調整の効果はイマイチよく分からないが、
もう少し乗りこんで様子をみるつもり。