疑似登坂&メディオ 450KJ 平均157W 最大725W NP 199W TSS63 47分
今日は短時間トレーニングにしようとだけ考え出発。
向かい風がスゴいので、疑似登坂練習を考える。
疑似登坂 2分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 疑似登坂 | 300 | 2分 | 304(5.1W/kg) | 404 | 2分2秒 | 287 | 33.6 | 170 | 182 | 89 |
風速7m/sくらいの猛烈な向かい風の中、ケイデンスを90以下くらいになるよう
重いギアを選択し実施。
踏みっぱなしになりそうだったが、意識して丸く円をなぞるようペダリング。
腰まわりの体幹を使えてる感じがした。
その後何となくそのままレストなしでメディオ実施。
メディオ 10分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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2 | メディオ | 200 | 10分 | 225(3.7W/kg) | 430 | 11分35秒 | 230 | 29.9 | 170 | 184 | 98 |
2分ソリアの後レストなしだったので、結果的にレース逃げを体感できた。
後半は平均250W程度出せるようになったが、ソリア直後は200Wも出せない状態。
レースで本当に逃げるには、ソリア後にパワー出せるようにならないと無理だろうな。
最近少しずつ腰まわりのパワーがついてきた感じ。
踏みおろしのスピードが若干速くなってきた気がする。
これからは左右の連携(脚の入れ替え)を高めていく事と、
心肺機能の強化をしていきたい。