2人朝練 559KJ 平均100W 最大934W NP 179W TSS100 93分

4時起床5時出発でMOMOZOさんと朝練。
真っ暗で寒い。　そろそろアームカバー必要か。

30秒先頭交代で7キロほど

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	付き位置&先頭	200	1分	210(3.5W/kg)	348	1分10秒	196	31.1	136	151	105
2	付き位置	200	30秒	211(3.5W/kg)	429	30秒	150	33.5	154	156	106
3	先頭	250	30秒	245(4.1W/kg)	342	38秒	204	33.4	160	162	102
4	付き位置	200	30秒	205(3.4W/kg)	473	34秒	155	33.3	159	161	100
5	先頭	250	30秒	238(4.0W/kg)	339	39秒	197	33.7	161	165	102
6	付き位置	200	30秒	195(3.3W/kg)	361	35秒	152	33.3	160	169	101
7	先頭	250	30秒	230(3.8W/kg)	322	41秒	200	34.5	159	162	104
8	付き位置	200	30秒	183(3.0W/kg)	412	33秒	137	33.7	159	161	103
9	先頭	250	30秒	250(4.2W/kg)	368	39秒	206	33.5	161	164	102
10	付き位置	200	30秒	176(2.9W/kg)	383	35秒	133	32.9	161	163	100
11	先頭	250	30秒	244(4.1W/kg)	341	38秒	201	33.7	159	163	102
12	付き位置	200	30秒	193(3.2W/kg)	371	40秒	150	32.7	160	162	99
13	先頭	250	30秒	248(4.1W/kg)	364	40秒	209	33.6	162	167	102
14	付き位置	200	30秒	186(3.1W/kg)	414	34秒	141	33.3	162	165	101
15	先頭	250	30秒	251(4.2W/kg)	356	36秒	205	33.9	162	167	103
16	付き位置	200	30秒	191(3.2W/kg)	401	30秒	131	33.7	163	164	102
17	先頭	250	30秒	245(4.1W/kg)	358	38秒	201	35.0	165	169	106
18	付き位置	200	30秒	324(5.4W/kg)	878	1分1秒	262	37.4	173	179	95

※ラストはスプリントあり

初めての３０秒ローテ。
休む間がないが思っていたよりも面白い。
ラストスプリントは後ろに付き続けて終わってしまった。。

レスト7キロを挟み、今度は5分ローテ実施。

5分先頭交代で7キロほど

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	先頭	250	5分	263(4.4W/kg)	412	5分17秒	259	34.1	168	180	103
2	付き位置	220	5分	232(3.9W/kg)	934	5分58秒	229	37.4	168	177	100

付き位置なのに千切れそう。。
MOMOZOさん速すぎる。　なんと2分の入りが380Wだったとのこと。
そりゃ千切れそうになるよ。

トレーニング後、S井さんと合流しホイール談義。
帰り道でS井さんがケイデンス200を超えられるということで実演してもらう。
滑らかで力のロスがないきれいなペダリング。

自分も試してみるが、頑張って177どまり。
実走でケイデンス200とは恐ろしい。。
引き脚を意識しまくるようなので、今度試してみよう。