9/17(月) 彩湖11周 1902KJ 平均130W 最大673W NP 163W TSS 217 4時間2分
MOMOZOさんと彩湖周回トレーニング113km。
1人だと理由つけて距離を乗らないので本当にありがたい。
強烈な豪雨が寝てる間に降ったらしく、路面はウェット。
南風が強く、行きは100W以下で楽にアップ。
彩湖 11周回
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | 彩湖11周回 | 200 | 90分 | 183(3.0W/kg) | 195 | 89分49秒 | 670 | 34.2 | ? | ? | 99 |
※心拍バンドが出発時に見つからず、残念ながら心拍データなし。
先週日曜の彩湖練時の平均パワーは171Wなので大幅増。
MOMOZOさん先頭時のスピードが半端なかった。。
ちなみに11周で距離は51kmほど。
彩湖 11周回 各周回データ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖1周目 | 160 | 8分ちょい | 157(2.6W/kg) | 171 | 8分29秒 | 634 | 33.1 | ? | ? | 100 |
2 | 彩湖2周目 | 200 | 8分ちょい | 193(3.2W/kg) | 197 | 8分26秒 | 448 | 33.2 | ? | ? | 99 |
3 | 彩湖3周目 | 160 | 8分ちょい | 138(2.3W/kg) | 151 | 9分9秒 | 455 | 30.6 | ? | ? | 96 |
4 | 彩湖4周目 | 160 | 8分ちょい | 169(2.8W/kg) | 176 | 8分1秒 | 670 | 34.9 | ? | ? | 101 |
5 | 彩湖5周目 | 200 | 8分ちょい | 207(3.4W/kg) | 209 | 8分6秒 | 483 | 34.4 | ? | ? | 101 |
6 | 彩湖6周目 | 160 | 8分ちょい | 180(3.0W/kg) | 187 | 7分42秒 | 518 | 36.4 | ? | ? | 103 |
7 | 彩湖7周目 | 200 | 8分ちょい | 200(3.3W/kg) | 206 | 8分14秒 | 415 | 33.9 | ? | ? | 98 |
8 | 彩湖8周目 | 160 | 8分ちょい | 182(3.0W/kg) | 189 | 7分43秒 | 450 | 36.2 | ? | ? | 101 |
9 | 彩湖9周目 | 200 | 8分ちょい | 199(3.3W/kg) | 212 | 8分11秒 | 616 | 34.2 | ? | ? | 98 |
10 | 彩湖10周目 | 160 | 8分ちょい | 187(3.1W/kg) | 193 | 7分43秒 | 508 | 36.1 | ? | ? | 97 |
11 | 彩湖11周目 | 200 | 8分ちょい | 206(3.4W/kg) | 219 | 8分12秒 | 557 | 34.1 | ? | ? | 98 |
※先頭固定は2,5,7,9,11周目
※3周目はMOMOZOさんトラブルのため流し周回
今回は付き切れになりそうなこと多数。
登りで離れるならまだしも、追い風の平地で離れそうになり厳しい状況だった。
最後の方は「切れたら楽になるなー」などという甘い考えが横切るが、
レースでついていけなかった悔しさを思い出し何とか耐える。
登りでダンシングを試していると、MOMOZOさんに「ダンシング速いね〜」
と言われかなり嬉しい。
登りダンシング時の重心位置が分かってきたようだ。
イメージとしては、ペダルを踏む位置が2時くらいで踏み切るところが
8時くらいな感じ。
帰りに超エアロポジションをMOMOZOさんに教えてもらい試す。
※愛三の西谷選手などがTT時に使ってるポジション
このポジション、非常に楽しい!
ほぼ水平でステムキャップにあごがつくほどの低いポジション。
向かい風の中で試したが高い風きり音を聞く事ができるほど。
40km/h巡航が自分の一つの目標だが、このポジションを維持
できれば今のパワーでも実現できるかも。。
先日の白石で、体重を乗せられるポジションが何となく分かり
今回大幅にポジション変更してみたら大正解。
前回の彩湖練では帰路でお尻が痛く非常に苦しかったが、
今回は全く痛みが出ず。
変更点は、MOMOZOさんにお借りした130mm&-17度のステムに
変更しハンドル位置を遠く低くしたことと、サドルを最大限前に出したこと。
このポジションで少し試していきたい。
いろいろと収穫の多い連休だった。