ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





9/17(月) 彩湖11周 1902KJ 平均130W 最大673W NP 163W TSS 217 4時間2分

MOMOZOさんと彩湖周回トレーニング113km。
1人だと理由つけて距離を乗らないので本当にありがたい。


強烈な豪雨が寝てる間に降ったらしく、路面はウェット。
南風が強く、行きは100W以下で楽にアップ。


彩湖 11周回

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
0 彩湖11周回 200 90分 183(3.0W/kg) 195 89分49秒 670 34.2 ? ? 99

※心拍バンドが出発時に見つからず、残念ながら心拍データなし。


先週日曜の彩湖練時の平均パワーは171Wなので大幅増。
MOMOZOさん先頭時のスピードが半端なかった。。
ちなみに11周で距離は51kmほど。


彩湖 11周回 各周回データ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 彩湖1周目 160 8分ちょい 157(2.6W/kg) 171 8分29秒 634 33.1 ? ? 100
2 彩湖2周目 200 8分ちょい 193(3.2W/kg) 197 8分26秒 448 33.2 ? ? 99
3 彩湖3周目 160 8分ちょい 138(2.3W/kg) 151 9分9秒 455 30.6 ? ? 96
4 彩湖4周目 160 8分ちょい 169(2.8W/kg) 176 8分1秒 670 34.9 ? ? 101
5 彩湖5周目 200 8分ちょい 207(3.4W/kg) 209 8分6秒 483 34.4 ? ? 101
6 彩湖6周目 160 8分ちょい 180(3.0W/kg) 187 7分42秒 518 36.4 ? ? 103
7 彩湖7周目 200 8分ちょい 200(3.3W/kg) 206 8分14秒 415 33.9 ? ? 98
8 彩湖8周目 160 8分ちょい 182(3.0W/kg) 189 7分43秒 450 36.2 ? ? 101
9 彩湖9周目 200 8分ちょい 199(3.3W/kg) 212 8分11秒 616 34.2 ? ? 98
10 彩湖10周目 160 8分ちょい 187(3.1W/kg) 193 7分43秒 508 36.1 ? ? 97
11 彩湖11周目 200 8分ちょい 206(3.4W/kg) 219 8分12秒 557 34.1 ? ? 98

 ※先頭固定は2,5,7,9,11周目
 ※3周目はMOMOZOさんトラブルのため流し周回


今回は付き切れになりそうなこと多数。
登りで離れるならまだしも、追い風の平地で離れそうになり厳しい状況だった。
最後の方は「切れたら楽になるなー」などという甘い考えが横切るが、
レースでついていけなかった悔しさを思い出し何とか耐える。


登りでダンシングを試していると、MOMOZOさんに「ダンシング速いね〜」
と言われかなり嬉しい。
登りダンシング時の重心位置が分かってきたようだ。
イメージとしては、ペダルを踏む位置が2時くらいで踏み切るところが
8時くらいな感じ。


帰りに超エアロポジションをMOMOZOさんに教えてもらい試す。
※愛三の西谷選手などがTT時に使ってるポジション


このポジション、非常に楽しい!
ほぼ水平でステムキャップにあごがつくほどの低いポジション。
向かい風の中で試したが高い風きり音を聞く事ができるほど。
40km/h巡航が自分の一つの目標だが、このポジションを維持
できれば今のパワーでも実現できるかも。。


先日の白石で、体重を乗せられるポジションが何となく分かり
今回大幅にポジション変更してみたら大正解。
前回の彩湖練では帰路でお尻が痛く非常に苦しかったが、
今回は全く痛みが出ず。


変更点は、MOMOZOさんにお借りした130mm&-17度のステムに
変更しハンドル位置を遠く低くしたことと、サドルを最大限前に出したこと。
このポジションで少し試していきたい。


いろいろと収穫の多い連休だった。